YogaVB18 _ PAVANAMUKTÂSANA _ Wind Relieving Pose _ Basic Yoga Poses

Tư thế « Xả hơi » _ PAVANAMUKTÂSANA trong video này được thực hành ở 3 biến thể :

– Ngồi ôm hai ống quyển _ Upavishta Pavanamuktâsana

– Nằm ngửa ôm một ống quyển _ Ekapâda Pavanamuktâsana

– Nằm ngửa ôm hai ống quyển _ Dvipâda Pavanamuktâsana hoặc Dwi Pada Pavanamuktasana

Trong mọi trường hợp, người tập cần phải thực hành tuần tự các giai đoạn khác nhau của từng tư thế : kéo giãn cột sống, thả lỏng thắt lưng và hông … rồi đến gia đoạn gập đầu và đưa cằm về sát hai đầu gối v.v…

Chú ý kết hợp tốt với các chu kỳ thở “4 kỳ” để tăng cường hiệu quả kéo giãn các nhóm cơ có liên quan.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *