0
0
Tư thế tấm ván _ Utthita Chaturanga Dandasana _ Yoga VB48
Table of Contents
“Tư thế tấm ván” Utthita Chaturanga Dandasana
Tư thế “Utthita Chaturanga Dandasana” hay cũng còn được gọi là “Tư thế tấm ván cao” là tên gọi của một tư thế yoga tăng cường sức mạnh cốt lõi giúp cơ thể chuẩn bị cho những động tác giữ thăng bằng cánh tay khó hơn. Trong tư thế “Utthita chaturanga dandasana”, cơ thể được giữ “phẳng như tấm ván” trên mặt đất và được nâng đỡ bởi hai bàn tay và hai ức bàn chân.
Trong một buổi tập nhiều tư thế liên tiếp, “Utthita Chaturanga Dandasana” thường được sử dụng như một tư thế chuyển tiếp, đặc biệt là chuyển tiếp trước khi thực hiện “tư thế tấm ván thấp” chaturanga dandasana.
Utthita Chaturanga Dandasana _ Gốc tiếng Phạn
Utthita Chaturanga Dandasana
Tên của tư thế “Utthita Chaturanga Dandasana” xuất phát từ các từ gốc tiếng Phạn, “Utthita” có nghĩa là “mở rộng”, “Chatur” có nghĩa là “bốn”, “Anga” có nghĩa là “chân tay”, “Danda” có nghĩa là “gậy” và “Asana” có nghĩa là “chỗ ngồi” hoặc “tư thế”. Tư thế tương tự cũng có thể được biết đến với tên tiếng Phạn là phalakasana và kumbhakasana hoặc tên tiếng Anh của nó là “Plank pose”.
Chú ý khi tập tư thế tấm ván
Trong quá trình thực hiện tư thế “Utthita Chaturanga Dandasana”, cần phải duy trì tư thế đầu, hông và gót chân thẳng hàng.
Cần tránh một số trường hợp sau:
1) Mông nhô lên quá cao:
2) Mông hạ xuống quá thấp:
3) So vai, rụt cổ:
4) Úp mu bàn chân lên sàn:
5) Bị khóa khớp khuỷu tay:
Trước khi tập tư thế Utthita Chaturanga Dandasana, bạn nên tập trước tư thế “plank thấp” Yoga VB47
