yoga vikudo, yogav,, Head to Knee Pose

YogaVB 15 _ Cách thực hiện tư thế “Đầu – Đầu gối” _ JANU SIRSASANA _ Mức 3 _ Tư thế Yoga cơ bản

Để có thể thực hành tốt Mức 3, đương nhiên là bạn phải thực hành tốt Mức 1 và 2. Thậm chí, ngay cả đối với những người đã thực hành tốt Mức 3 vẫn cần phải chú ý tập luyện tốt thường xuyên Mức 1 và Mức 2, bởi lẽ các kĩ năng đẩy khung chậu và thắt lưng rất quan trọng, là then chốt cho mọi kĩ thuật cúi gập về phía trước cũng như có tác dụng bảo vệ cột sốngcải thiện tư thế cho cơ thể.

Một nguyên tắc bất di bất dịch là phải luôn luôn thở đúng « 4 kì » bằng bụng dưới, kết hợp tốt với các quá trình đẩy thắt lưng và khung chậu về phía trước, kéo giãn tối đa cột sống trải dài theo chân duỗi.

Cụ thể, chỉ khi hít hơi vào bụng dưới thì bạn có thể nới lỏng tay để cho bụng được lấy hơi thoải mái, còn kể từ khi nén hơi, thở ra và vắt hơi, bạn phải luôn luôn tăng mức độ siết chặt hai tay để kéo giãn các cơ vùng chậu và thắt lưng, đẩy khung chậu và thắt lưng về phía trước.

Chỉ đến khi quyết định đặt đầu lên sàn mới ngừng quá trình kéo dài cột sống và thay vào đó là quá trình thả lỏng cột sống và toàn bộ cơ thể trên sàn. Phải cảm nhận được sự giãn lỏng rõ ràng ở vùng thắt lưng và vùng chậu. Phải thấy rõ sự thở sâu 4 kì bằng bụng dưới đã giúp cho các quá trình kéo giãn và gập mình về phía trước.

Trên thực tế, để có thể cúi gập mình được về phía trước, trong quá trình thực hành chỉ cần chú ý đến các kĩ năng kéo giãn vùng khung chậu và thắt lưng, không cần phải quá quan tâm đến việc làm thế nào để cúi được xuống phía trước. Nếu làm tốt được các quá trình kéo giãn cơ và đẩy được khung chậu và thắt lưng về phía trước, thì việc cúi gập người về phía trước sẽ rất dễ dàng, thậm chí hiển nhiên và tự động

Điều cuối cùng bạn cần phải luôn nhớ, là phải thực hành thế tập thật chậm rãi, vừa tập vừa chờ đợi sự giãn lỏng cơ bắp và thích ứng của cơ thể trong toàn bộ quá trình tập luyện cũng như cả trong quá trình phục hồi sau đó.


39 thoughts on “YogaVB 15 _ Cách thực hiện tư thế “Đầu – Đầu gối” _ JANU SIRSASANA _ Mức 3 _ Yoga cơ bản”

  1. Amazing website online. A bunch of helpful information in this article.
    I’m mailing them to 3 close friends ans additionally posting within mouth watering.
    And, many thanks in your energy!

  2. This was it, i was trying to find. Thanks a lot for taking some time to publish it on your post. Actually Appreciated. I will be visiting your blog site again as i simply found you release such a fantastic things here.

    Likewise i determined a site which is devoted to individuals who aspire to loose weight quicker or later. It’s about Keto Body Tone that is getting popular in the USA, and they are pertaining to other countries too. Hope you might like to examine it out and share your views about Keto Body Tone

  3. Excellent beat ! I wish to apprentice while you amend your web site, how can i subscribe for a blog web site? The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept

  4. I don’t even know the way I ended up right here, but I believed this submit was once great.

    I don’t recognize who you’re but certainly you’re going to a famous blogger when you aren’t already. Cheers!

  5. When I originally left a comment I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time a comment is added I recieve four emails with the same comment.
    Is there a way you can remove me from that service? Many thanks!

  6. Admiring the hard work you put into your blog and in depth information you provide. It’s awesome to come across a blog every once in a while that isn’t the same old rehashed information. Great read!
    I’ve bookmarked your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  7. Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you so much, However I am going through difficulties with your RSS. I don’t know why I am unable to join it.
    Is there anybody having similar RSS problems? Anyone who knows the answer can you kindly respond? Thanks!!

  8. I pay a visit everyday some blogs and blogs to read articles, however this website provides feature based content.

  9. It’s in point of fact a great and helpful piece of info.

    I am glad that you shared this useful info with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.

  10. Your style is unique compared to other people I’ve read stuff from.
    Thank you for posting when you’ve got the opportunity, Guess I will just bookmark this blog.

  11. Everything is very open with a clear clarification of the challenges. It was definitely informative.
    Your site is extremely helpful. Thank you for sharing!

  12. I all the time emailed this weblog post page to all my friends, since if like to read it next my links will too.

  13. With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My site has a lot of exclusive content I’ve either authored myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the web without my authorization. Do you know any solutions to help protect against content from being stolen? I’d genuinely appreciate it.

  14. What’s up i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this paragraph i thought i could also create comment due to this sensible article.

  15. Hey there! I realize this is somewhat off-topic however I needed to ask.
    Does managing a well-established blog like yours take a large amount of work? I’m completely new to blogging however I do write in my journal on a daily basis. I’d like to start a blog so I will be able to share my personal experience and views online.

    Please let me know if you have any ideas or tips for brand new aspiring bloggers.
    Appreciate it!

  16. Wow, wonderful blog layout! How long have you been blogging for?
    you made blogging look easy. The overall look of your website is fantastic, let alone the content!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *