La posture du Chameau _ Pratiquer correctement !

Understand and properly practice Camel Pose, VIKUDO

Read Time:9 Minute, 38 Second

La posture du chameau _ Comprendre et pratiquer correctement _ Yoga VB23

Table of Contents

EN SAVOIR PLUS SUR LA POSTURE DU CHAMEAU

La posture du chameau USTRASANA est prononcée « ooh-STRAHS-uh-nuh« . Le nom de cette posture vient du mot sanscrit, « ustra » qui signifie « chameau« .

C’est une très belle posture du yoga dans la forme mais elle apporte également un grand effet physique et mental. Lors de la posture du chameau, le praticien doit être à genoux, avance la poitrine en avant en inclinant le haut du corps en arrière et étendre tout l’avant du corps.

La pratique régulière de posture de chameau est un moyen très efficace de promouvoir la santé de la colonne vertébrale tout en préparant bien la pratique des backbends plus profondes plus tard.

La posture de chameau peut être considérée comme un défi physique mais c’est un défi bénéfique et intéressant. Le praticien, non seulement était comme un chameau voyageant à traves le vaste désert du Sahara ayant une endurance extraordinaire, mais a également une forte conscience – de l’intérieur! Afin de bien pratiquer la posture du chameau, cette endurance n’est pas simplement une endurance mais aussi un engagement volontaire de soi-même. De plus, pour avoir une belle émotion de yoga et une expérience positive pour le pratiquant, la soi-disant « endurance » doit être une attraction intense pour un désir de découverte et de conquête.

posture du chameau, le chameau — *Pour surmonter un grand défi, il faut une grande endurance et un engagement envers soi-même.*

La pratique de ce posture n’est pas d’atteindre une destination réelle, mais un simple parcours qui consiste à passer d’une étape à l’autre qui est plus difficile et plus long. Cependant, une fois que le pratiquant dépasse une certaine limite qui lui est propre, quand le sentiment de ne pas être raide et dur à l’ancienne limite, c’est vraiment un sentiment merveilleux que le pratiquant mérite à profiter, c’est comme quand il est arrêté dans une oasis rare dans le vaste désert.

Veuillez pratiquer votre posture du chameau régulièrement pour augmenter progressivement votre capacité à plier le dos! Pour être en mesure de pratiquer correctement, en toute sécurité, efficacement et positivement, prenez le temps de réfléchir à cette posture. Ensuite, étudiez attentivement les instructions détaillées ci-dessous, ainsi que les vidéos qui suivent les liens figurant à la fin de cet article. Si vous pratiquez de cette manière, vous pourrez bientôt pratiquer correctement et en toute sécurité, non seulement dans cette posture, mais dans de nombreux autres positions de plier le dos, plus profondes et plus difficiles. En même temps, vous prendrez rapidement confiance en vous avec les belles émotions d’une exploration, d’une conquête et d’un plaisir, même pour les postures de yoga que vous avez trouvées difficiles auparavant!

BIENFAITS DE LA POSTURE DU CHAMEAU

BIENFAITS PHYSIQUES

La posture du chameau renforce et mobilise tous les muscles entre le bassin et le cou. En particulier, il aide à étirer les groupes musculaires situés devant le corps, tels que le cou, la poitrine, le ventre, les hanches, etc.
Augmente la flexibilité la colonne vertébrale, en particulier la colonne lombaire
Renforce le dos, l’abdomen, les hanches, les muscles de la cuisse avant, les pieds
Augmente le volume de la poitrine pour le cœur et les poumons. Améliore les capacités respiratoires et circulatoires
Stimule le thyroïde
Stimule le foie, le pancréas et les reins
Renforce la digestion
Contre les hémorroïdes et l’inflammation du rectum
Régule la menstruation, réduisant l’inconfort pendant les règles chez les femmes
Améliore la posture globale, contrebalance avec les postures de plier en avant.
Réduit l’excès de graisse dans l’abdomen et les cuisses.
Augmente le flux sanguin vers le cerveau et le visage, embellissant la peau du visage
Stimule et équilibre les centres énergétiques (chakras) du corps, principalement les chakras situés dans le nombril, la gorge et le cœur.

BIENFAITS MENTAUX

Réduit l’anxiété, la fatigue et le stress

L’esprit dépend du corps. La flexibilité de la colonne vertébrale réduira le stress dans le dos, le cou et les épaules. Depuis lors, l’esprit a été libéré. Le corps est ouvert, l’esprit est également ouvert.

En outre, la posture de chameau est également connue pour aider les enfants à trouver la paix avec la capacité de s’auto-équilibrer, de contrôler et d’apprivoiser son tempérament, sa colère.

Ouvert et enclin au bien

Les chakras sont stimulés, le chakra du coeur (anahata) – qui serait le centre d’énergie de l’amour, de la préoccupation et de la compassion. En pratiquant la posture de chameau, l’anahata ouvre son énergie pour y circuler librement. À ce moment-là, des activités, des pensées et des sentiments commencent et retournent dans ce lieu d’amour.

anahata, vikudo — *Chakras du coeur (**Anahata**). Le centre d’énergie d’amour, de préoccupation et de compassion*

Excite et exprime des émotions positives

La posture de chameau apporte des émotions du plus profond à l’intérieur. En pratiquant cette posture, le praticien peut facilement reconnaître ces émotions, quelle que soit leur profondeur, et agir en conséquence. Ainsi, le praticien peut transformer la nature invisible des émotions en une action mentale tangible par le biais de mouvements physiques dotés de comportements spécifiques

ATTENTION!

Entraînement sécuritaire

Diamond pose, VIKUDO — *La méditation en posture du diamant est idéale pour pratiquer la posture du chameau*

Méditation profonde avant chaque séance de yoga. La méditation améliore la concentration de la conscience pour améliorer l’efficacité de l’amélioration physique (mouvement et métabolisme), tout en évitant la dispersion de la conscience au cours de l’exercice, entraînant des risques et des accidents.
Réchauffez bien les muscles
Ne forcez pas votre corps à prendre la posture avant d’être prêt.
Si vous êtes dans une position où la respiration devient soudainement courte et tendue, vous devez vous échapper de la position et revenir vous détendre dans la posture de l’enfant pendant quelques minutes avant de revenir à l’exercice.
Pratiquez toujours votre posture avec votre propre limité, sans courir contre quiconque.
Développez vos limites personnelles lentement au fil du temps.
Si vous avez des problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin avant de faire du yoga.

Contre-indications

Ne pratiquez pas la posture du chameau si:

La tension artérielle est trop élevée ou trop basse
Insomnie ou migraine
Blessure au genou, au dos, à l’épaule ou au cou
Hernie discale
Chirurgie abdominale récente
Après le repas principal moins de 2 heures.

PRATIQUER CORRECTEMENT LA POSTURE DU CHAMEAU

LES POSTURES PRÉALABLES

PRÉ 1: Étire les muscles antérieurs du cou

Camel pose practice, VIKUDO. Étire les muscles antérieurs du cou. — *Étire les muscles antérieurs du cou*

Assis dans la posture du diamant, les mains posées l’une sur l’autre sur les cuisses.
Combinez la respiration en 4 phase, à cette exercice, nous allons répéter cette technique pour 3 cycles respiratoires à 4 phases:

3 x (Inhaler – Compresser – Expirer – Serrer le ventre)

En particulier lors de l’inhalation (phase 1), nous relâchons les muscles du cou.
À partir des phases 2 à 4 (compression – expiration – Serrage de l’abdomen), sans cesse étirer les muscles antérieurs du cou, orientant le menton vers le plafond.

Vous pouvez répéter cette posture préalable plusieurs fois.

PRÉ 2: Les mains sur le sol en arrière, la poitrine en haut, la tête détendue

Camel pose practice, VIKUDO. Les mains sur le sol en arrière, la poitrine en haut, la tête détendue — *Les mains sur le sol en arrière, la poitrine en haut, la tête détendue*

En partant de la posture du diamond, penchez-vous en arrière et mettez vos mains sur le sol.
À partir de la deuxième phase (compression dans votre abdomen), soulevez votre ventre, suivi de votre poitrine au plus haut possible, laissant votre tête relaxer en arrière.
Lorsque vous inspirez du cycle respiratoire suivant (la phase 1 du cycle suivant), maintenez la posture et détendez votre corps pendant un moment, puis continuez à vous lever le ventre et la poitrine en avant et au plus haut possible.

Répétez cette position pour 3 cycles de respiration de 4 phases.

PRÉ 3: Incline chaque côté

Camel pose practice, VIKUDO. Incline chaque côté — *Incline chaque côté*

Également en partant de la posture du diamond.

Inclinez-vous en arrière et posez une main sur le sol, l’autre vers le plafond et les yeux suivis.

Combiné avec 3 cycles de respiration à 4 phases, le principe est le même que ci-dessus:

En inhalant (phase 1), détendez le corps un instant.
A partir des phases 2-4, procédez simultanément et en continu: La main basse contre le sol; La mains haute s’étire le plus haut possible; Le ventre monte; Poussez les hanches vers l’avant et vers le haut.

L’étirement, la poussée des hanches et du ventre sont également combinés à 3 cycles respiratoires à 4 phases selon le principe ci-dessus.

PRÉ 4: Les mains sur les hanches, la poitrine vers le haut

Camel pose practice, VIKUDO, Les mains sur les hanches, la poitrine vers le haut — *Les mains sur les hanches, la poitrine vers le haut*

Commencez à genoux, les tibias et les pieds à terre. Le reste du corps est vertical.
Deux mains sur les hanches. Inspirez dans le bas-ventre (première inhalation), le corps est encore détendu.
À partir de la phase 2, en comprimant le bas-ventre jusqu’à la fin de la phase 4, soulevez constamment la poitrine vers l’avant et le plus haut possible.
En inclinant votre cou en arrière, le muscle du cou avant sera complètement étiré.
Poussez les hanches vers l’avant en fonction du niveau de levage de la poitrine.
Combinez bien avec 3 cycles de 4 phases toujours suivre le principe ci-dessus.

PRÉ 5: Les mains mises sur les talons soulevés

camel pose practice, VIKUDO. Les mains mises sur les talons soulevés — *Les mains mises sur les talons soulevés*

Commencez également à vous agenouiller comme ci-dessus. Soulevez vos talons, seuls les genoux et les orteils au sol.
Inclinez votre corps en arrière en utilisant la méthode ci-dessus, autant que possible. Chaque main tour à tour s’accroche à chaque talon.
Au début, le gravité du haut du corps peut être concentré à deux mains. Mais après que les cuisses se redressent et que les hanches soient poussées en avant. La plupart du poids corporel repose maintenant sur les cuisses et la colonne vertébrale plutôt que sur les mains. Les deux mains ne supportent que la position.
En combinaison avec 3 phases de respiration en 4 phases correspondent à 3 fois d’essayer de pousser le thorax au plus haut possible. Les épaules sont ouvertes et tournées vers l’arrière.
La respiration abdominale en 4 phases garantit la force de tout le corps dans les états en mouvement.
Après 3 cycles de 4 phases de respiration, les mains tour à tour rentrent sur les hanches pour redresser le corps et revenir en posture du diamant.
Reposez-vous en posture du diamant pendant plusieurs cycles respiratoires.

Ensuite, faites la même chose mais changez l’ordre des bras, opposés au précédent.

Reposez-vous dans la posture de l’enfant pendant plusieurs cycles respiratoires profondes en bas ventre.