Tư thế đứng gập người, Flexion avant debout, Standing Forward Bend
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Flexion avant debout _ Uttanasana _ Yoga VB28

Flexion avant debout _ Uttanasana _ Posture de base du Yoga

Uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna), – « Posture de flexion avant debout ». C’est une posture qui est simplement une flexion du corps grâce à l’articulation dans la hanche, mais c’est aussi un défi pour de nombreuses personnes en raison de la tension dans les muscles derrière le bassin, les muscles derrière les cuisses ainsi que les ischio-jambiers.

Cependant, afin d’exécuter avec succès et rapidement toutes les postures de yoga de base, le praticien doit également savoir comment exécuter les postures dans une séquence logique où les postures pratiquées en premier seront préalables pour pratiquer facilement les postures suivantes.

Les postures similaires ou préalables

Comme pour cette posture « flexion avant debou », les postures qui ont une valeur particulière la rendant la plus facile à réaliser, sont:

Pour bien pratiquer cette posture « flexion avant debout », les postures ayant des valeurs préalables particulières sont: La pince _ PASCHIMOTTANASANA, La « Tête au Genou »_ JANU SIRSASANA, et L’enfant _ BALASANA

Pratiquez la Flexion avant debout _ Uttanasana

Dans cette vidéo, le praticien pratique également une posture très simple, qui agit comme une transition intermédiaire de l’état de relaxation à la flexion – nécessitant à chaque fois une augmentation de la capacité d’étirement des muscles et de pliage du corps. C’est l’Ardha uttanasana – la position « Demi-flexion avant debout » (Image ci-dessous).

De plus, même quand on était en train de réaliser une posture, le praticien a également besoin d’écouter et d’accompagner son corps. Le principe du combiner avec la respiration en 4 phases est toujours souligné pour améliorer l’effet de la relaxation musculaire.
Pour comprendre et pratiquer la technique de respiration en 4 phases, le praticien doit bien pratiquer le Yoga V001 _ Respirer correctement en faisant du yoga.

Le principe de l’étirement et de l’expansion graduellement doivent toujours être appliqués.
Une action forcée de contracter ou d’étirer une certaine masse musculaire, dans une certaine mesure, peut également entraîner un achèvement rapide, mais au contraire, elle présente également de nombreux risques potentiels – des blessures physiques et du stress mental.

Ce sera plus merveilleux lorsque le praticien a la capacité de se détendre, avec une respiration en 4 phases pour que soit augmenter, soit réduire la tension musculaire de manière synchronisée et harmonieuse avec la respiration. Finalement, tous les groupes musculaires cibles sont détendus et ainsi la posture souhaitée est satisfaite de manière proactive, positive et parfaite.

La posture intermédiaire (partiellement pliée) – ARDHA UTTANASANA est essentielle pour la pratique réussie de la posture « Flexion avant debout » (entièrement pliée) – UTTANASANA

Avec l’exigence de terminer la position « Flexion avant debout », le praticien doit être patient, ne pas être impatient de forcer le corps à se plier trop vite mais au contraire, savoir avec le temps de chaque minute pour que les masses musculaires cibles soient activement détendus. Toutes les autres influences, y compris le soutien des mains, ne sont que des facteurs accessoires et ne sont vraiment nécessaires qu’à la fin – lorsque le corps ne peut plus s’étirer automatiquement et continuer à se plier.

Avantages de la posture Flexion avant debout _ Uttanasana

La posture «Flexion avant debout» a une signification très spéciale pour la santé, à la fois physiquement et mentalement. Cette posture est utilisée dans de nombreux exercices de yoga thérapeutique, pour soigner une variété de maladies courantes et compliquées que Yoga VIKUDO vous présentera dans les jours à venir. De plus, même pour des personnes en bonne santé, la pratique de cette posture leur apporte régulièrement de grands bénéfices. Cependant, la pratique de cette posture est très simple, peut être effectuée presque à tout moment, n’importe où si les conditions le permettent.

Voici quelques avantages clés qu’un poste de «Flexion avant debout» peut apporter au praticien:

  • Étire et renforce la colonne vertébrale, les hanches, les ischio-jambiers et les muscles des jambes
  • Améliore la posture
  • Apaise le cerveau, soulage le stress, l’anxiété, les maux de tête et l’insomnie
  • Stimule le foie, les reins et les organes internes.
  • Améliore la digestion
  • Soulage les symptômes de la ménopause
  • Traitement de l’asthme, de l’infertilité et de la sinusite

Contre indication:

Cependant, cette posture n’est pas applicable dans les cas suivants:

  • Blessure au dos et / ou au cou
  • Ostéoporose
  • Grossesse
  • Hypertension artérielle et maladie cardiaque

VIKUDO

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Maître VIKUDO

Docteur en Physiopathologie
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