Chaturanga Dandasana | Four Limbed Staff Pose | Yoga VB48
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Chaturanga Dandasana _ Postures de base _ Yoga VB49

L’origine

Chaturanga Dandasana, sanskrit Caturaṅga Daṇḍāsana. Cette posture est connue en anglais sous le nom de Low Plank Pose.

La posture Chaturanga Dandasana est documentée dans la littérature sur les exercices du XIXe siècle et pratiquée dans de nombreuses pratiques de yoga depuis le XXe siècle environ.

C’est une posture pratiquée dans le yoga moderne comme exercice et dans certaines formes de Surya Namaskar (salutation au soleil).

Lors de la pratique de cette posture, le corps est horizontal parallèle au sol et soutenu par les orteils et les paumes. Pendant ce temps, l’avant-bras se trouve verticalement perpendiculaire au sol, les bras se trouvent parallèles au sol.

La posture Chaturanga Dandasana a des variations comme Kumbhakasana, Phalakasana…

Entrainement

La posture de Chaturanga Dandasana est très importante pour de nombreux exercices de yoga et en fait, elle est également intéressée par la pratique par de nombreuses personnes en raison des avantages qu’elle apporte, en particulier pour l’amélioration de la force physique et l’amélioration du physique.

Cependant, cette posture n’est pas vraiment comprise et pratiquée correctement par de nombreuses personnes. Parmi les cas où la compréhension de la posture Chaturanga Dandasana n’est pas vraiment correcte, la plupart la considèrent simplement comme de simples pompes.

En fait, afin de réaliser la posture Chaturanga Dandasana de la manière la plus simple que de nombreuses personnes appliquent. En conséquence, le praticien a juste besoin de partir de la posture Plank, puis de pousser le corps vers l’avant autant que possible, puis d’abaisser lentement le corps jusqu’au niveau parallèle au sol et de le maintenir pendant un certain temps quelque chose d’approprié.

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Commence avec la Planche

Cependant, si vous considérez la pratique des postures de yoga non seulement comme une mise en forme de la posture, mais l’important est qu’en façonnant la posture, le praticien puisse mobiliser les groupes musculaires cibles pour augmenter la force et améliorer le physique, alors le praticien peut pratiquer d’une manière différente que celui mentionné ci-dessus. C’est aussi le contenu de cette pratique Yoga VB49.

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Abaisse la poitrine près le sol

Plus précisément, le praticien commence également par la posture familière de la planche, puis abaisse lentement le corps parallèlement au sol. Ensuite, déplacez lentement votre corps vers l’avant d’une manière toujours parallèle au sol.

Au moment où l’avant-bras est à la verticale du sol, le bout des orteils semble également être complètement étendu.
Faire avancer le corps dans une telle position parallèle au sol et très près du sol est en fait beaucoup plus difficile que la manière ci-dessus. Dans cet état, le corps doit travailler très dur pour maintenir la posture.

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Maintenir la position

En fait, la difficulté de cette posture est assez difficile, ce qui signifie qu’elle sera difficile pour les débutants qui n’ont pas assez de forme physique de base. De plus, maintenir la posture longtemps doit être très difficile pour de nombreuses personnes.

En retour, le praticien pratiquant de cette manière profitera des bienfaits de la posture plus pleinement et plus rapidement que la méthode ci-dessus. Vous pouvez pratiquer les deux manières et l’expérience par vous-même le verra très clairement.

Par conséquent, pour chaque pratiquant individuel et pour vous-même, vous devriez pratiquer selon vos propres capacités. Dans le même temps, vous pouvez également choisir une façon de pratiquer par vous-même tant que vous la trouvez intéressante.

Cependant, dans tous les cas, en fonction de vos objectifs d’entraînement, si vous poursuivez un objectif qui peut vraiment améliorer votre physique ainsi que votre force de base, alors une pratique comme celle-ci Yoga VB49 sera un bon choix.

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Maître VIKUDO

Docteur en Physiopathologie
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