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La posture du corbeau volant _ EKA PADA BAKASANA
AVANTAGES DE LA POSTURE DU CORBEAU VOLANT
La posture du corbeau volant pourrait nous offrir de nombreux avantages physiques et mentaux.
- Renforce les poignets, les bras, les épaules et le cou
- Aide à élargir les hanches et renforce le noyau du corps.
- Améliore la conscience spatiale, maintient la force et l’équilibre des deux mains, plus que la posture du corbeau.
CONTRE-INDICATIONS
- Les femmes enceintes
- Les personnes atteintes du syndrome du canal carpien
- Les personnes souffrant de blessures au poignet, à l’épaule et/ou au bas du dos
EXÉCUTION
Concentrez votre esprit avec Posture du Diamond
Tout d’abord, nous méditons ensemble dans la Posture du Diamant, pendant au moins 1 minute.
Dans la posture du Diamant, nous abandonnerons progressivement toutes les pensées distrayantes, en dirigeant nos pensées dans chaque mouvement de respiration lent et profond de 4 phases avec le bas-ventre.
Vous devez savoir que les postures d’équilibre des mains dont la posture du corbeau volant sont généralement difficiles, nécessitant une base physique suffisante ainsi qu’une concentration de conscience nécessaire pour terminer dans une pose.
La posture du Diamant est toujours une bonne position de départ pour nous aider à atteindre rapidement la concentration mentale nécessaire.
ÉTAPE 1 : ÉCHAUFFEZ VOTRE CORPS ET VOS ARTICULATIONS
Pieds et mains au sol (1 minute)
Tout d’abord, en plus de poser nos mains sur le sol, nous posons également légèrement nos pieds sur le sol pour partager une partie de notre poids corporel avec nos bras.
Nos mains et nos poignets peuvent être très inconfortables à ce point de départ. Cependant, ne vous inquiétez pas, car peu de temps après un bon échauffement, nos mains, poignets et bras se sentiront à l’aise et excités.
Déplacez doucement votre corps dans le sens avant-arrière et faites pivoter pour toucher doucement les articulations du poignet et de la main.
Faites-le très lentement, respirez très lentement, 4 phases de profondeur avec le bas-ventre.
Lorsque vous avez terminé, reposez-vous un instant dans la pose du diamant.
Échauffez-vous dans la posture du corbeau
Voici l’échauffement d’une manière plus difficile – l’échauffement de la vraie posture du corbeau. Vous pouvez revoir la posture du corbeau dans la vidéo Yoga VB44.
Dans la posture du corbeau, les jambes sont encore basses et plus basses que la tête au début. Nous essayons de sentir l’espace et de maintenir un équilibre stable sur nos mains.
Levez lentement vos pieds, tout en abaissant lentement votre tête vers l’avant. Maintenez toujours un équilibre stable.
Respiration lente, profonde, en 4 phases avec le bas-ventre.
Si vous en avez la capacité, vous pouvez maintenir cette posture plus longtemps. Au contraire, vous pouvez également l’entretenir moins longtemps. Il est important de s’entraîner à maintenir la force et l’équilibre dans vos bras tout en soulevant tout le poids de votre corps comme ça.
Pour pratiquer la posture du corbeau volant, à mon avis, vous devez d’abord être capable de bien faire la posture du corbeau.
Nous nous reposons également un instant dans la posture du diamant à la fin de cet échauffement.
Alternativement, vous pouvez également détendre vos mains comme ceci, similaire à Relax V24. Cette façon de se détendre aide les mains à retrouver rapidement une bonne circulation sanguine, et en même temps évite le stress et les douleurs après la séance d’entraînement.
ÉTAPE 2 : PRATIQUEZ L’ÉQUILIBRE ASYMÉTRIQUE
Soutenir le corps dans l’état de déviation de la gravité (30 secondes x 2)
Ici, nous allons pratiquer l’équilibrage dans un état asymétrique. Le poids corporel sera déplacé d’un côté.
Nous entrons également dans la posture comme pour la posture du Corbeau. Cependant ici nous ne mettrons qu’un seul genou gauche sur le bras gauche, la jambe droite sera libre.
30 secondes. Dans cette position, vous perdrez facilement l’équilibre à cause de la déviation de la gravité, le bras droit et l’omoplate droite seront très difficiles à soutenir.
Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez bouger vos jambes et lever un peu votre jambe droite pour améliorer la capacité de soulever et d’équilibrer vos bras, juste un peu !
Lorsque vous avez terminé, vous pouvez détendre vos mains un instant avec la technique familière Relax V24 avant de faire la même chose de l’autre côté, également pendant 30 secondes.
Faites attention à toujours respirer uniformément, lentement et profondément 4 phases avec le bas-ventre
Équilibre avec deux pieds en haut (30 secondes x 2)
Pour pratiquer la technique de détection de l’espace et d’équilibre avec les jambes au-dessus de la tête, placez d’abord la main gauche sur le sol, puis placez également le coude droit sur le sol. Notez que la distance entre la main gauche et le coude droit est d’environ la largeur des épaules et qu’elles sont toutes les deux à niveau sur le sol devant vous.
Ainsi, notre corps sera incliné avec la main gauche et le coude droit au sol.
On met le genou gauche sur le bras gauche. Ensuite, on pose doucement le front sur le sol, puis on s’équilibre lentement, lève les pieds haut et lève lentement le pied droit le plus haut possible.
N’oubliez pas de respirer 4 phases uniformément, lentement et profondément avec le bas-ventre.
Une fois que vous vous êtes habitué à cette pose, vous pouvez soulever doucement votre front du sol !
Après avoir quitté la pose, nous nous attardons un moment dans la posture de l’enfant avant de revenir à la pose du diamant. Puis faire de même pour l’autre côté
ÉTAPE 3 _ COMPLÉTEZ LA POSTURE DU CORBEAU VOLANT
Méthode 1 : Entrez directement dans la posture (30 secondes x 2)
On met le genou gauche sur le bras gauche, la jambe droite est libre
30 secondes : Tout d’abord, nous soulevons doucement nos pieds du sol, en maintenant un équilibre pour le corps décentré comme celui-ci.
Abaissez lentement votre tête vers l’avant et en même temps levez vos pieds haut, en levant votre pied droit aussi haut que possible.
Reposez-vous dans la pose du diamant pendant un moment. Avant de faire de même pour l’autre partie.
À la fin du mouvement, vous pouvez toujours détendre vos mains avec le familier Relax V24.
Méthode 2 _ Allez dans la Posture du Corbeau volant via la Posture du Corbeau (1 min x 2).
Tout d’abord, gardez bien votre équilibre dans la posture du corbeau.
Soulevez lentement votre genou droit loin de votre bras droit.
Ensuite, levez lentement votre pied droit aussi haut que possible.
Les mains, en particulier les doigts, sont légèrement en coupe et le bout des doigts est fermement enfoncé dans le sol.
Respirez 4 phases uniformément, lentement et profondément avec le bas-ventre.
Vous pouvez détendre vos épaules, détendre vos bras et vous reposer un instant dans Diamond Pose avant de faire de même pour l’autre côté.
Enfin, vous pouvez vous reposer dans la posture de l’enfant, aussi longtemps que vous le souhaitez.
Bonne pratique!
