Tư thế cây nến, Yoga VIKUDO

YogaVB 25 _ Tư thế cây nến _ Sarvangasana _ Yoga cơ bản

Tư thế cây nến là một tư thế yoga cơ bản, tư thế này còn được biết đến với cái tên “Shoulderstand” (Dựng đứng trên hai vai) vì trọng lượng cơ thể nằm trên hai vai khi ta thực hành tư thế. Mức độ khó của tư thế ở mức trung bình. Tuy nhiên, nó còn phụ thuộc vào yếu tố cơ địa của mỗi người tập.

Tư thế cây nến là một tư thế yoga đảo ngược cơ thể. Khi thực hành tư thế, huyết áp ở phần trên cơ thể sẽ tăng lên do lực hấp dẫn. Đây cũng là một điểm cần chú ý đối với những người bị cao huyết áp, bệnh tăng nhãn áp v.v…

Khi thực hiện tư thế cây nến, để nâng cơ thể lên chống lại trọng lực, ta phải siết chặt một số cơ lớn của cơ thể. Trong số đó, các đốt sống lưng và các vùng phía sau lưng, vai phải làm việc rất tích cực.

LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ CÂY NẾN

Tư thế cây nến đem lại rất nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Chẳng hạn :

  • Làm dịu não, giảm căng thẳng, trầm cảm nhẹ, mệt mỏi và mất ngủ
  • Tăng cường tất cả các dây thần kinh kết nối não với tủy sống
  • Tăng cường vai và cổ, chân, mông, cánh tay và cơ bụng
  • Kích thích tuyến giáp, tuyến tiền liệt và cơ quan bụng
  • Giúp các trường hợp giãn tĩnh mạch và chân nặng
  • Cải thiện chức năng gan, cải thiện tiêu hóa
  • Làm giảm các triệu chứng mãn kinh. Điều trị vô sinh, xuất tinh sớm …
  • Điều trị hen suyễn và viêm xoang
  • Giúp làn da mặt trở nên xinh đẹp và rạng rỡ

CHỐNG CHỈ ĐỊNH ĐỐI VỚI TƯ THẾ CÂY NẾN

Tuy nhiên, những người có các vấn đề sau đây thì không nên áp dụng, hoặc áp dụng thì phải có sự giám sát và giúp đỡ của các nhà chuyên môn :

  • Người có huyết áp cao
  • Phụ nữ đang hành kinh
  • Phụ nữ đang mang thai, nhất là đã có thai nhiều tháng
  • Người đang bị chấn thương cổ
  • Người có các bệnh về mắt nghiêm trọng như bệnh tăng nhãn áp, v.v.

THỰC HÀNH ĐÚNG CÁCH TƯ THẾ CÂY NẾN

Để thực hành tư thế cây nến đúng cách để có thể được hưởng các lợi ích mà tư thế mang lại, đồng thời tránh được những tai nạn đáng tiếc xảy ra, xin mời bạn theo dõi và thực hành cẩn thận theo chỉ dẫn chi tiết trong video.

NHỮNG TƯ THẾ CHUẨN BỊ CHO TƯ THẾ CÂY NẾN

Những tư thế bạn nên tập tốt trước khi thực hành tư thế cây nến:

Cảm ơn bạn đã đến với chúng tôi.
Chúng tôi rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp tích cực của bạn!

VIKUDO

2 thoughts on “YogaVB 25 _ Tư thế cây nến _ Sarvangasana”

  1. Em chào thầy, hnay tập thở rồi, e tập ko bị dồn ở trên đầu nữa, nhưng các tư thế duỗi chân nhìn dễ mà vào làm căng lắm thầy ạ, chắc phải hàng tháng hoặc hơn nữa may ra mới làm dc thầy ạ. E ngồi tư thế kiết già một lúc thấy hai đầu gối rung tạo mỏi , ở cả lưng nữa, và cũng mệt chứ ko nhẹ nhàng như nhìn thầy làm. Thầy cho e hỏi là thực hiện các động tác có cần phải cố hết sức ko ạ?

    1. Không cần phải cố hết sức (ép buộc) trong khi tập luyện một động tác đâu em. Chỉ cần tập đều, hàng ngày, hàng tuần. Đến một lúc nào đó tự nhiên trở nên dễ dàng.
      Cái phải cố ở đây là phần ý chí và nghị lực, sức ỳ trong chính bản thân mình.
      Một ví dụ, bản thân thầy có hôm mệt muốn đi ngủ sớm mà không tập tành gì, cái cảm giác ngại vận động nó cũng đã xâm chiếm. Tuy nhiên khi bước vào phòng tập thì chỉ cần sau một vài phút thì lại tập tành hết sức say mê và thực sự “phiêu”, chỉ đến khi chuông reo kết thúc thì mới sực tỉnh mà đi ngủ kẻo muộn …
      Thầy chúc em tập luyện hăng say và tiến bộ từng ngày! Cứ đủng đỉnh mà tập, đủng đỉnh nhưng đều đặn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *