0
0
Một số thực phẩm giảm cân nhanh an toàn cho người thừa cân.
Table of Contents
Giảm cân – Một vấn đề nan giải đối với không ít người thừa cân
Có lẽ ai cũng muốn có một thân hình khỏe khoắn và gọn gàng. Do vậy nếu bị ở trong tình trạng quá to và quá nặng thì chắc là ai cũng muốn có một phép màu nào đó để có thể chỉ cần “vẩy cái tay bên trái, ngoáy cái ngón tay bên phải” và chống chỉ định những “liệu pháp mệt” để có thể trong nháy mắt có được một cái “body” ngon lành. Nhưng thực tế thì sẽ là rất khó, khó lắm !
Để có thể giảm được cân nhanh chóng mà không phải đổ mồ hôi, đã có không ít người tìm đến các biện pháp “giết người không dao” như dùng các loại thuốc giảm cân nhanh, uống nhiều loại axit hữu cơ với lượng lớn vô cùng có hại cho cơ thể (chẳng hạn nước dấm)…
Đành rằng cũng có người đã giảm được cân nhờ vào biện pháp rất không tốt này, nhưng cũng có không ít người thì lại bị rơi vào thảm kịch khi mà cơ thể xuống dốc không phanh, suy kiệt thậm chí tính mạng bị đe dọa.
Đó mới chỉ là những gì có thể nhìn thấy từ bên ngoài, còn những tổn hại các nội quan cũng như những tổn hại đến các chức năng sinh lý học của chúng mới là những điều đáng lo ngại thực sự.
Muốn nói gì thì nói, trước hết chúng ta cần phải thống nhất với nhau một điều là, để có một cơ thể khỏe mạnh, gọn ghẽ và phát triển an toàn bền vững, nhất định phải giải quyết tốt trước hết vấn đề đầu tiên là “đầu vào”, tức là phải ăn uống điều độ, chừng mực và chỉ ăn những thức ăn có lợi cho sức khỏe, cương quyết nói không với những thức ăn có hại cho dù có “ngon lắm” đến mức độ nào. Sau đó là phải nói đến các loại thực phẩm giảm cân.
Vấn đề tiếp theo là phải biết nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và đúng giờ.
Rồi, phải biết vận động thể chất hợp lý, không được lười biếng theo kiểu “trùm chăn và mơ ước” v.v…
Các bộ môn thể thao cũng cần phải biết lựa chọn sao cho phù hợp và thật sự có giá trị cho việc rèn luyện sức khỏe.
Thực ra thì có thể nói bộ môn thể thao nào cũng có giá trị nào đó về mặt sức khỏe đối với mỗi cá nhân và với cộng đồng, nhưng để rèn luyện cơ thể cho mỗi cá nhân, để có được một cái body như ý muốn, thì cũng chỉ có một số môn là thực sự phù hợp và do đó cần phải có sự lựa chọn cẩn thận.
Ăn gì để giảm cân?
Tuy nhiên, đối với một số bạn nếu có cơ thể quá thừa cân và rất cần trong một thời gian ngắn có thể có được một thân hình giảm bớt đáng kể được cân nặng của mình (tất nhiên là không thể sáng mai thức dậy thấy biến mất phần bụng thừa ngay được), các bạn có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm dưới đây ngoài việc ăn uống điều độ và khoa học cũng như tập luyện thể dục tích cực hàng ngày. Kết quả tốt sẽ đến với các bạn chỉ cần sau từ 1 đến 3 tháng.
Ưu điểm của những loại thực phẩm này là an toàn, không làm ảnh hưởng đến sự ăn ngon miệng cũng như quá trình tiêu hóa mà lại có tác dụng giúp giảm cân nhanh chóng và duy trì cân nặng hợp lý.
Dưới đây là một số loại thực phẩm giảm cân rất đáng quan tâm:
1. Hạt dẻ cười (Pistachio)
Hạt dẻ cười đã được nhiều nghiên cứu chứng minh một cách thuyết phục là một trong những loại hạt có lợi và bổ dưỡng nhất để duy trì cân nặng hợp lý và giảm cân khi bị thừa cân. Thời gian cho hiệu quả có thể thấy sau 1-3 tháng.
Hạt dẻ cười (Pistachios)
Ngoài ra, các kết quả nghiên cứu cũng đã cho thấy hạt dẻ cười có tác dụng cải thiện rõ rệt mức độ các chất béo trung tính triglyceride và cholesterol LDL.
Để có tác dụng mong đợi, bạn hãy ăn đều mỗi ngày một nắm hạt dẻ cười.
2. Hạnh nhân (Almonds)
Hạnh nhân cũng là một loại hạt được các nhà chuyên môn đánh giá rất cao về tác dụng giảm cân. Điều thú vị là, trong hạnh nhân rất giàu chất L-arginine – một loại axit amin thiết yếu có tác dụng hỗ trợ đốt cháy một lượng lớn các chất đường và mỡ trong quá trình luyện tập.
Thực tế thí nghiệm, chỉ sau 2 tuần thực hiện và đối với những người béo phì cũng đã cho thấy tác dụng giảm cân của loại hạt này và chỉ cần 6 tháng áp dụng đã có thể giảm tới 60% trọng lượng cơ thể của họ.
Hãy ăn một nắm hạnh nhân mỗi ngày cùng với việc tập thể dục đều đặn, hiệu quả tốt đẹp sẽ sớm tìm đến với bạn.
3. Quả bơ (Avocado)
Nhiều nhà khoa học tin rằng, quả bơ là một đặc sản của tự nhiên có khả năng loại bỏ đến 20% mỡ bụng của bạn nếu bạn ăn hàng ngày. Thực tế bơ có hương vị đậm, béo ngậy rất đặc trưng và có nhiều hình thức ăn, có thể ăn trực tiếp quả dưới nhiều hình thức khác nhau như ăn trực tiếp bằng thìa, ăn dạng kẹp bánh mì, xay sinh tố, chiên, hầm v.v… hoặc tiêu thụ dưới dạng dầu bơ.
Có những thí nghiệm rất thú vị đã chỉ ra rằng, với chỉ 3 muỗng dầu bơ tiêu thụ mỗi ngày mà không phải “làm gì” khác, chỉ sau 1 tháng người ta đã có thể “bay” mất tới 2% mỡ bụng.
Bán tại amazon.ca
4. Cây họ đậu (Legumes)
Đậu lăng và các loại đậu là những loại thực phẩm thiết yếu quan trọng vì chúng bổ sung cho cơ thể rất nhiều loại khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Có thí nghiệm đã chỉ ra rằng, chỉ cần ăn 4 bữa có các loại đậu mỗi tuần và chỉ trong vòng 4 tuần đã cho ra những kết quả rõ rệt. Ngoài việc người tham gia thí nghiệm giảm cân mạnh mẽ, họ còn được cải thiện rất rõ huyết áp tâm thu cũng như mức cholesterol xấu (cholesterol LDL)
Bạn nên tăng cường chế độ ăn uống hàng ngày với đậu lăng, đậu Hà lan, đậu xanh … cùng với các món salad, nước sốt, các món thịt hầm v.v…
Ngoài ra, ăn đậu phụ không chiên xào cũng là một hình thức cung cấp đạm dồi dào giúp cơ săn chắc mà không tạo ra mỡ thừa.
5. Sữa chua bổ sung vitamin D (Vitamin D-Fortified Yogurt)
Tại sao phải dùng sữa chua kết hợp với vitamin D ? Đây là một phương thuốc tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Sữa chua chứa nhiều probiotic có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cân nhanh chóng. Đã có những nghiên cứu rất cụ thể đã chỉ ra rằng, chỉ cần chưa đầy 4 tuần áp dụng, người ta đã giảm cân được nhanh gấp đôi những người đối chứng.
Bạn có thể mua sản phẩm sữa chua tăng cường vitamin D bán sẵn trong các siêu thị.
6. Bưởi (Grapefruit)
Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng tiêu thụ ít nhất một nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể tăng cường sự đốt cháy các chất béo của cơ thể và hiệu quả có thể thấy rõ ràng sau từ 1-2 tháng. Do vậy mà bưởi cũng đã là một lựa chọn tuyệt vời để duy trì và giảm cân.
Trong bưởi có chất phytochemical có tác dụng đốt cháy các chất béo. Tuy vậy, nếu bạn đang sử dụng thuốc (trong đó có nhóm thuốc statin làm giảm cholesterol) thì phải tham khảo ý kiến bác sĩ vì bưởi có thể tương tác với nhiều loại thuốc gây ra nhiều tác dụng phụ tiêu cực. Nếu bác sĩ đồng ý thì bạn có thể ăn đều trước mỗi bữa ăn sáng một nửa quả bưởi và ăn khoảng một phần tư quả bưởi trước mỗi bữa ăn trưa. Bạn có thể ăn nhiều cách, ăn trực tiếp theo cách thông thường hoặc thái lát cho vào salad, v.v…
7. Quả việt quất (Blueberry)
Với hàm lượng chất xơ và hàm lượng chất chống oxy hóa cao, quả việt quất có tác dụng giúp cơ thể chống lại các gốc tự do có hại, tiêu diệt các chất béo và đường trong các bữa ăn, đốt cháy mỡ bụng, ngừa tăng cân và ngừa bệnh tật.
8. Trà xanh (Green Tea)
Trà xanh đã được nhiều kết quả nghiên cứu xác nhận có tác dụng nhân lên các lợi ích giảm cân, kích thích hưng phấn tạo cảm giác tích cực.
Thực tế, trà xanh có chứa rất nhiều chất catechin – chất chống oxy hóa cực kỳ có lợi ngăn ngừa quá trình tích trữ mỡ bụng cùng với việc thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.
Tham khảo thêm:
vikudo.com
