0
0
Các cơn chuột rút bắp chân thường là không nghiêm trọng và có thể được ngăn ngừa bằng cách uống đủ nước và kéo giãn cơ thể trước và sau khi tập thể dục. Và vì vậy, chúng ta hoàn toàn có thể điều trị chuột rút cơ tại nhà bằng các biện pháp tự chăm sóc.
Table of Contents
CHUỘT RÚT
Chuột rút là hiện tượng co thắt đột ngột và không chủ ý của một hoặc nhiều sợi cơ. Mặc dù chuột rút có thể xảy ra ở cơ vân hoặc cơ trơn nhưng ở đây tôi sẽ chỉ nói chung là chuột rút để cho vấn đề trở nên đơn giản và dễ hiểu hơn. Điều đó phù hợp với mục tiêu của bài nói này là giúp bạn có thể hiểu một cách khái quát về chứng chuột rút nói chung với các cách tự phòng ngừa và điều trị chuột rút trước khi phải nhờ cậy vào các cơ sở y tế.
Chuột rút có thể đánh thức bạn khi đang ngủ trong đêm hoặc buộc bạn phải dừng lại trên đường đi bởi các cơn đau dữ dội. Chuột rút thường bắt đầu đột ngột và nó cũng thường tự biến mất sau khoảng thời gian vài giây, vài phút hoặc vài giờ.
Ngoài ra, các dạng chuột rút bắp chân khác có thể xuất hiện sau khi tập thể dục hoặc lao động thể chất trong thời gian dài, đặc biệt nếu bạn bị mất nước, quá nóng hoặc kiệt sức. Một số loại thuốc và một số tình trạng bệnh lý cũng có thể gây ra chuột rút.
Ngoại trừ một số trường hợp khá hiếm cần có một sự chăm sóc y tế cẩn thận của bác sĩ. Thì các cơn chuột rút xảy ra ở chân thường là không nghiêm trọng và có thể được ngăn ngừa bằng cách uống đủ nước và kéo giãn cơ thể trước và sau khi tập thể dục. Và, chúng ta hoàn toàn có thể điều trị chuột rút cơ tại nhà bằng các biện pháp tự chăm sóc.
TRIỆU CHỨNG CỦA CƠN CHUỘT RÚT
Hầu hết các cơn chuột rút xuất hiện ở cơ chân, đặc biệt là ở bắp chân. Nếu điều này xảy ra đối với bạn thì ngoài các cơn đau nhói đột ngột, bạn cũng có thể cảm thấy hoặc nhìn thấy một khối mô cơ cứng nổi lên rất rõ dưới da.
KHI NÀO THÌ CẦN PHẢI ĐẾN GẶP BÁC SĨ?
Chuột rút bắp chân thường tự biến mất và hiếm khi đủ nghiêm trọng để yêu cầu chăm sóc y tế. Tuy nhiên, bạn hãy đến gặp bác sĩ nếu bị chuột rút như trong các trường hợp sau:
- Bạn thường xuyên bị chuột rút đau đớn khiến bạn không thể ngủ được.
- Bạn thường bị chuột rút chân trong khi, hoặc ngay sau khi tập thể dục.
- Bạn bị chuột rút mà có liên quan đến sưng chân, mẩn đỏ hoặc thay đổi da
- Bạn bị chuột rút mà đồng thời có liên quan đến yếu cơ bắp
- Bạn bị chuột rút từ lâu nhưng không cải thiện bằng cách tự chăm sóc bản thân
- Và, bạn bị chuột rút mà không liên quan đến một nguyên nhân rõ ràng, chẳng hạn như tập thể dục hay hoạt động thể chất nặng nhọc kéo dài…
NGUYÊN NHÂN GÂY NÊN CHUỘT RÚT
Tình trạng mất nước kéo dài, sự lạm dụng cơ bắp, căng cơ, hoặc chỉ đơn giản là giữ một tư thế trong thời gian dài cũng có thể gây ra chuột rút bắp chân.
Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, nguyên nhân không được biết đến.
Mặc dù hầu hết các cơn chuột rút cơ đều vô hại và không đáng quá lo ngại, nhưng một số trường hợp thì có thể liên quan đến tình trạng bệnh lý tiềm ẩn rất cần phải có sự thăm khám bác sĩ, chẳng hạn như:
- Tình trạng cung cấp máu không đủ mà nguyên nhân là do xơ cứng động mạch tứ chi làm thu hẹp các động mạch cung cấp máu đến chân. Trong trường hợp này, cơn đau có thể xuất hiện giống như chuột rút ở chân và bàn chân khi đang tập thể dục. Và, những cơn chuột rút này thường biến mất ngay sau khi ngừng tập thể dục.
- Khi các dây thần kinh bị chèn ép. Các dây thần kinh trong cột sống bị chèn ép do tình trạng hẹp thắt lưng cũng có thể gây ra các cơn đau giống như chuột rút ở chân. Trong trường hợp này các cơn đau thường trầm trọng hơn nếu đi bộ lâu.
- Sự suy giảm chất khoáng. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống cũng có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân. Có một số loại thuốc chẳng hạn thuốc lợi tiểu – thuốc thường được kê cho bệnh cao huyết áp, cũng có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này và gây ra chuột rút.
CÁC YẾU TỐ NGUY CƠ BỊ CHUỘT RÚT
- Yếu tố tuổi tác. Người lớn tuổi bị mất khối lượng cơ, do đó, phần cơ còn lại có thể dễ dàng bị căng quá mức và vì vậy mà dễ bị chuột rút.
- Sự mất nước. Các vận động viên trở nên mệt mỏi và mất nước khi tham gia các môn thể thao thời tiết nóng thường dễ bị chuột rút.
- Mang thai. Chuột rút cũng phổ biến trong thai kỳ mà một trong nhiều lý do trực tiếp gây nên chuột rút là sự sụt giảm chất khoáng kali, canxi hoặc magiê nói trên
- Một số loại bệnh lý cụ thể nào đó, chẳng hạn người mắc bệnh tiểu đường hoặc rối loạn thần kinh vận động (chẳng hạn, xơ cứng teo cơ bên), rối loạn chuyển hóa (chẳng hạn suy gan) hoặc bệnh lý tuyến giáp v.v… đều có thể có nguy cơ cao bị chuột rút.
PHÒNG NGỪA CHUỘT RÚT
UỐNG NƯỚC
Tránh mất nước. Uống nhiều nước mỗi ngày. Lượng nước uống phụ thuộc vào thời tiết, mức độ hoạt động thể chất, dạng thức ăn, sức khỏe, tuổi tác, giới tính và loại thuốc bạn đang dùng. Nước giúp thư giãn cơ bắp, đồng thời giữ cho các tế bào cơ ngậm nước và ít bị kích thích hơn. Hãy bổ sung nước đều đặn cả trong và sau các quá trình lao động và hoạt động thể chất.
DINH DƯỠNG
Chuột rút chân thường tái phát thường là dấu hiệu của sự rối loạn cân bằng chất lỏng và điện giải. Một phần của giải pháp là phải tăng lượng canxi và magiê. Do đó ta phải thường xuyên ăn các loại rau lá xanh đậm như bông cải xanh và cải xoăn, có nhiều canxi cũng như magiê, và uống cả nước cam giàu canxi.
Cùng với rau, các nguồn thực phẩm giàu canxi khác là các sản phẩm từ sữa đã tách kem và cá mòi có xương. Trong số những thực phẩm giàu magie, chúng ta có thể kể đến các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Giấm táo có thể giúp bạn giảm đau tức thì nếu bạn đang bị chuột rút. Đó là do giấm táo có chứa nhiều kali thế mà sự thiếu hụt kali nhiều khi cũng có thể gây ra chuột rút. Trong trường hợp đó, bạn có thể pha vào một cốc nước ấm 2 thìa cà phê giấm táo và một thìa cà phê mật ong rồi uống luôn, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay lập tức.
VITAMIN VÀ CÁC KHOÁNG CHẤT
Để tránh chuột rút chân đột ngột và bất ngờ – còn được gọi là chứng co cứng cơ tứ đầu – hãy bổ sung 400 đơn vị quốc tế vitamin E mỗi ngày, nếu thấy vẫn không đủ để khỏi chuột rút, bạn có thể bổ sung thêm 1000 mg Magiê và 500-1000 mg Canxi mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo thêm dược sĩ hoặc các nhà chuyên môn để có thể có được quyết định chính xác hơn.
VẬN ĐỘNG KÉO GIÃN CƠ
Bạn hãy chịu khó tập luyện một chút trước và sau khi hoạt động thể chất và lao động nặng trong một khoảng thời gian dài.
Nếu bạn có xu hướng bị chuột rút chân vào ban đêm, hãy kéo giãn cơ trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ mà với hình thức tập đơn giản và hiệu quả nhất là tập yoga, tập các bài tập kéo giãn cơ hoàn toàn có thể có khả năng ngăn ngừa chuột rút khi bạn đang ngủ.
ĐIỀU TRỊ CHUỘT RÚT
- Bạn hoàn toàn có thể điều trị chuột rút cơ bằng các biện pháp tự chăm sóc với các biện pháp cụ thể như tập các bài tập kéo giãn cơ, uống đủ nước hàng ngày, uống thuốc thư giãn cơ bắp v.v…
- Ngoài ra, nếu bạn đang bị chuột rút, bạn cũng có thể chườm khăn ấm hoặc đệm nóng lên vùng cơ bị căng và đau. Tắm nước ấm hoặc hướng vòi sen nước nóng vào vùng cơ bị co cứng cũng có thể hữu ích. Ngược lại, xoa bóp phần cơ bị co cứng bằng nước đá lạnh cũng có thể giảm đau tức thì.
- Các biện pháp như bấm huyệt, xoa bóp cũng rất có hiệu quả và đã được áp dụng từ lâu đời, chẳng hạn mỗi khi xảy ra chuột rút, bấm lên huyệt có tên là Thừa sơn nằm ở giữa phía sau bắp chân cũng có thể làm tan biến các cơn chuột rút. Bạn có thể tham khảo bài tập này trong video hướng dẫn trên kênh ACUVI, bấm huyệt và điểm huyệt của chúng tôi.
- Tinh dầu liệu pháp. Trong số tất cả các loại tinh chất thơm, tinh dầu hoa oải hương là loại linh hoạt nhất. Bạn có thể xoa 4 – 5 giọt trực tiếp lên vùng da bị chuột rút. Ngoài ra, các loại tinh dầu ngải giấm và tinh dầu hoa cúc cũng có tác dụng tốt phòng và điều trị chứng chuột rút ở chân.
- Một số phương thuốc vi lượng đồng căn cũng có thể giúp bạn phòng và trị rất có hiệu quả các cơn chuột rút. Một số loại thuốc sau đây được bán ở các hiệu thuốc tôi xin gợi ý bạn có thể ghi lại và tham khảo chi tiết với các dược sĩ ở đó để mua cho mình, chẳng hạn như Gelsemiun 6 CH, Cuprum metallicum 6 CH, Veratrum album 6 CH v.v…
- Tập yoga. Về nguyên tắc, các bài tập yoga có tác dụng giúp bạn phòng và trị các cơn chuột rút đều có các mục tiêu cụ thể là kích thích tăng cường lưu lượng máu đến chân, thư giãn các nhóm cơ có liên quan trực tiếp đến các vận động của chân cũng như có liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến tuần hoàn máu.
Các video hướng dẫn chi tiết trên kênh Yoga VIKUDO sẽ có thể có tác dụng giúp phòng và trị các cơn chuột rút rất có hiệu quả, xin mời bạn tham khảo và tập luyện.
