Life 54 _ Cramp _ Prevent and Treat
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Les crampes musculaires sont des contractions soudaines et non intentionnelles d’une ou plusieurs fibres musculaires (squelettique ou lisses).

CRAMPES MUSCULAIRES

Les crampes musculaires sont des contractions soudaines et non intentionnelles d’une ou plusieurs fibres musculaires (squelettique ou lisses). Bien que des crampes puissent survenir dans les muscle squelettique ou les muscles lisses. Mais ici, je les appelle « la crampe » pour rendre le plus simple et plus facile à comprendre. C’est conforme à l’objectif de cette vidéo. Cela vous donnera un aperçu des crampes en général avec auto-prévention et traitement des crampes, avant de devoir aller à l’hôpital. Les crampes peuvent vous réveiller pendant que vous dormez pendant la nuit ou vous forcer à vous arrêter en cours de route à cause de la douleur intense.
La crampe commence généralement soudainement et disparaît généralement d’elle-même après des intervalles de secondes, minutes ou heures. De plus, d’autres types de crampes aux jambes peuvent apparaître après l’effort ou faire du travail physique pendant de longues périodes, surtout si vous êtes déshydraté, trop chaud ou épuisé. Certains médicaments et certaines conditions médicales peuvent aussi provoquer des crampes.
À l’exception de quelques rares cas qui nécessitent une attention médicale approfondie d’un médecin.
Les crampes aux jambes ne sont généralement pas graves et peut être évité en buvant suffisamment de liquides et en étirant le corps avant et après l’exercice.
Et nous pouvons traiter complètement les crampes musculaires à la maison par des mesures d’auto-soins.

SYMPTÔMES DES CRAMPES MUSCULAIRES

La plupart des crampes musculaires apparaissent dans les muscles des jambes, en particulier dans les mollets.
Si cela vous arrive, en plus d’une douleur lancinante soudaine, vous pouvez également ressentir ou voir un durcissement important du tissu musculaire sous la peau.

ALORS, QUAND DOIS-JE CONSULTER MON MÉDECIN?

Les crampes musculaires disparaissent généralement d’elles-mêmes et sont rarement suffisamment graves pour nécessiter des soins médicaux.
Cependant, vous devriez consulter votre médecin si vous avez des crampes telles que dans les cas suivants:

  • Vous ressentez souvent des crampes douloureuses qui vous empêchent de dormir.
  • Vous ressentez souvent des crampes dans les jambes pendant ou juste après l’exercice.
  • Vous avez des crampes liées à un gonflement des jambes, une rougeur ou des changements cutanés.
  • Vous avez des crampes qui sont également liées à une faiblesse musculaire.
  • Vous avez des crampes de longue durée mais ne vous améliorez pas en prenant soin de vous.
  • Et, vous avez des crampes qui ne sont pas liées à une cause évidente, comme exercice prolongé ou activité physique intense…

CAUSES DES CRAMPES MUSCULAIRES

Déshydratation prolongée, abus musculaire, tension musculaire, ou simplement tenir une position pendant de longues périodes de temps peut également causer des crampes.
Cependant, dans de nombreux cas, la cause n’est pas connue.
Alors que la plupart des crampes musculaires sont inoffensives et pas trop préoccupantes, mais dans certains cas, il peut être lié à une condition médicale sous-jacente. Il est très important d’avoir une visite chez le médecin, comme:

  • L’apport sanguin insuffisant est causé par le durcissement des artères des extrémités rétrécit les artères qui irriguent les jambes. Dans ce cas, des douleurs peuvent apparaître comme des crampes dans les jambes et les pieds pendant l’exercice. Et ces crampes disparaissent généralement immédiatement après l’arrêt de l’exercice.
  • Quand les nerfs sont pincés. Les nerfs de la colonne vertébrale sont pincés en raison d’une sténose lombaire. Cela peut également provoquer des crampes dans les jambes. Dans ce cas, la douleur est généralement pire avec de longues marches.
  • Épuisement des minéraux. Trop peu de potassium, de calcium ou de magnésium dans l’alimentation, ça peut également contribuer aux crampes aux jambes.
  • Il existe plusieurs types de médicaments diurétiques – souvent prescrits pour l’hypertension artérielle, pouvant également épuiser ces minéraux et provoquer des crampes musculaires.

FACTEURS DE RISQUE DE CRAMPES MUSCULAIRES

  • Facteurs d’âge. Les personnes âgées ont perdu de la masse musculaire, par conséquent, le reste du muscle peut être facilement sur-étiré, ce qui provoque facilement des crampes.
  • Déshydratation. Les athlètes deviennent fatigués et déshydratés. Lors de la pratique de sports par temps chaud, il est facile d’avoir des crampes.
  • Enceinte. Les crampes sont également fréquentes pendant la grossesse laquelle des nombreuses raisons directes provoque des crampes est l’épuisement des minéraux potassium, calcium ou magnésium mentionnés ci-dessus.
  • Certains types de pathologie, telles que les personnes atteintes de diabète, ou un trouble du motoneurone (par exemple, sclérose atrophique latérale), troubles métaboliques (tels qu’une insuffisance hépatique) ou des problèmes de thyroïde, etc., qui peuvent entraîner un risque élevé de crampes.

PRÉVENTION DES CRAMPES MUSCULAIRES

  • Évitez la déshydratation. Buvez beaucoup d’eau tous les jours. La quantité d’eau que vous buvez dépend de la météo, du niveau d’activité physique, le type de nourriture, la santé, l’âge, le sexe et les médicaments que vous prenez. L’eau aide à détendre les muscles, tout en gardant les cellules musculaires hydratées et moins irritées. Veuillez faire le plein d’eau régulièrement pendant et après les processus de travail et l’activité physique.
  • Nutrition. Des crampes aux jambes récurrentes fréquentes sont généralement le signe des perturbations de l’équilibre hydro-électrolytique. Une partie de la solution consiste à augmenter l’apport en calcium et en magnésium. Par conséquent, nous devons manger régulièrement des légumes à feuilles vert foncé comme le brocoli et le chou frisé, riches en calcium et en magnésium, et buvez du jus d’orange riche en calcium. En plus des légumes, d’autres sources alimentaires riches en calcium sont des produits laitiers écrémés et des sardines avec des os.
    Parmi les aliments riches en magnésium, nous pouvons inclure des noix, des légumineuses et des grains entiers.
    Le vinaigre de cidre de pomme peut vous apporter un soulagement immédiat si vous souffrez de crampes. C’est parce que le vinaigre de cidre de pomme est riche en potassium. Pourtant, un manque de potassium peut parfois provoquer des crampes. Dans ce cas, vous pouvez le mélanger avec une tasse d’eau tiède 2 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme et 1 cuillère à café de miel, puis buvez, vous verrez l’effet immédiatement.
  • Vitamines et minéraux. Pour éviter les crampes soudaines et soudaines dans les jambes (spasticité des quadriceps), obtenez 400 unités internationales de vitamine E chaque jour, si cela ne suffit toujours pas pour se débarrasser des crampes, vous pouvez ajouter 1000 mg de magnésium et 500-1000 mg de calcium par jour. Vous pouvez consulter des pharmaciens ou des experts afin de pouvoir prendre des décisions plus précises pour votre état de santé
  • Exercices d’étirement musculaire. Pratiquez un peu avant et après l’activité physique et faire un travail pénible sur une longue période de temps. Si vous avez tendance à avoir des crampes aux jambes la nuit, étirez vos muscles avant de vous coucher. Exercice léger qui avec la forme d’exercice la plus simple et la plus efficace est le yoga, faire des exercices d’étirement complet peut être possible éviter les crampes pendant que vous dormez.

TRAITEMENTS DES CRAMPES MUSCULAIRES

  • Vous pouvez traiter complètement les crampes musculaires avec des mesures d’auto-soins avec des mesures spécifiques telles que des exercices d’étirement, buvez suffisamment de liquides chaque jour, prenez des relaxants musculaires, etc.
  • Aussi, si vous souffrez de crampes musculaires, vous pouvez également appliquer un gant de toilette chaud ou un coussin chauffant sur les muscles endoloris et tendus. Prenez un bain chaud ou diriger une douche chaude vers les muscles spastiques peut également aider.
    Par contre, masser les muscles spastiques avec de l’eau glacée peut également apporter un soulagement immédiat.
  • Des mesures telles que l’acupression et le massage sont également très efficaces et est appliqué depuis longtemps, chaque fois qu’une crampe survient, par exemple, appuyez sur l’acupoint Chengshan (BL57) situé au milieu derrière le mollet. Ça peut également faire disparaître les crampes. Vous pouvez vous référer à cet exercice dans la vidéo d’instructions sur notre chaîne « ACUVI ».
  • Huiles essentielles. De toutes les essences aromatiques, l’huile essentielle de lavande est la plus polyvalente.
    Vous pouvez appliquer 4 à 5 gouttes directement sur la zone attaquée par crampe. De plus, les huiles essentielles d’estragon et les huiles essentielles de camomille ont également un bon effet de prévention et de traitement des crampes dans les jambes.
  • Homéopathiques. Certains remèdes homéopathiques peuvent également aider de prévenir et de traiter très efficacement des crampes. Certains des produits suivants sont disponibles dans les pharmacies que je recommande, vous pouvez noter et vous référer en détail avec les pharmaciens là-bas pour vous acheter. Par exemple: Gelsemiun 6 CH, Cuprum metallicum 6 CH, Veratrum album 6 CH, etc…
  • Yoga. En principe, les exercices de yoga sont efficaces pour vous aider à prévenir et à traiter les crampes. Chacun a des objectifs spécifiques stimulant l’augmentation du flux sanguin vers les jambes, faisant détendre les groupes musculaires directement liés aux mouvements des jambes, également directement ou indirectement liant à la circulation sanguine. Des vidéos pédagogiques détaillées sur notre chaîne Yoga VIKUDO pourraient vous aider à prévenir et traiter les crampes très efficacement, veuillez consulter et pratiquer.

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Maître VIKUDO

Docteur en Physiopathologie
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