YogaVB 13 _ Cách thực hiện tư thế “Đầu – đầu gối” _ JANU SIRSASANA _ MỨC 1 _ Tư thế Yoga cơ bản

Đây là một tư thế cơ bản của Yoga có tên gọi “Đầu-đầu gối” vì người tập phải cúi mình về phía trước dọc theo một chân duỗi thẳng trong khi chân kia co.

Thực hành tốt tư thế “Đầu-đầu gối”, người tập có thể được hưởng nhiều lợi ích như kéo dài gân khoeo, háng và cột sống; kích thich tiêu hóa và đặc biệt là làm giảm huyết áp cho người cao huyết áp.

Tuy tư thế này có tên là đặt đầu lên đầu gối, nhưng trên thực tế để cột sống và các nhóm cơ ở vùng thắt lưng được kéo giãn tốt, ta sẽ cố gắng đặt đầu lên xa hơn, tức là đặt bụng lên đùi, đặt ngực lên đầu gối, đặt đầu lên ống quyển và cuối cùng đặt trán lên sàn.

Tuy vậy ở “Mức 1”, ta chỉ cần thực hành tốt kỹ thuật đẩy xương chậu cùng với thắt lưng về phía trước và đặt bụng lên đùi. Luôn luôn giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu. Chú ý làm giãn các cơ ở vùng thắt lưng và chậu. Tuyệt đối không được vội vã cúi thấp lưng và cúi đầu về phía trước để tránh gây hại cho cột sống và cản trở sự hô hấp sâu và hiệu quả.

VIKUDO

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *