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Insomnie due au stress _ Acupression _ Acupress V13

LES CAUSES DE L’INSOMNIE SONT MULTIPLES…

L’insomnie, bien qu’elle puisse être causée par de nombreuses raisons, mais parmi les personnes qui souffrent souvent d’insomnie, il existe de nombreux cas qui ont des causes liées à des problèmes psychologiques et mentaux.

C’est un très mauvais état de santé si cela arrive à chacun de nous. Il nous est très difficile de nous endormir, d’avoir un sommeil profond et long, de nous réveiller fréquemment pendant la nuit et, souvent, de nous réveiller trop tôt même si nous n’avons pas pu bien dormir toute la nuit, etc.

Dans une telle situation, lorsque nous ne pouvons pas bien dormir la nuit, au contraire, pendant la journée au travail, nous ne pouvons pas nous concentrer sur le travail simplement parce que nous nous sentons toujours excessivement somnolents, fatigués, frustrés et stressés en même temps avec la baisse du la qualité du travail et surtout le danger de ne pas assurer la sécurité lors de la participation à la circulation, etc…

Bien sûr pas tous, mais les cas suivants seront très faciles à tomber dans un état de troubles psychologiques, de stress mental et donc aussi facilement à tomber dans un état prolongé d’insomnie due au stress comme il vient d’être mentionné ci-dessus :

  • Le travail a des problèmes ou ne répond pas aux besoins légitimes d’eux-mêmes et de leurs familles.
  • Problèmes de mariage, le bonheur familial est brisé ou en danger de rupture
  • Perdre un être cher
  • Avoir une maladie grave
  • Il y a un grand changement dans la vie, etc.

Un cercle vicieux qui peut se produire est que, une fois qu’une personne souffre d’une perte de sommeil prolongée, l’anxiété commence souvent par le manque de sommeil lui-même et conduit à une myriade d’autres problèmes qui causent de l’anxiété. En conséquence, le stress augmente et aggrave à son tour les symptômes de l’insomnie.

TRAITER L’INSOMNIE, IL FAUT LA TRAITER DANS L’ENSEMBLE

Pour traiter cet état redouté d’insomnie si cela vous arrive, il est essentiel que vous appreniez à gérer votre stress en plus de prendre d’autres mesures liées à votre mode de vie quotidien.

Les mesures liées au mode de vie comprennent le fait de suivre une alimentation saine et de favoriser le sommeil ; faites de l’exercice et détendez-vous quotidiennement avec des mouvements et des techniques propices au sommeil; et, dormir dans un environnement de chambre à coucher, literie adaptée, calme, bien aérée et exempte d’appareils d’information et de communication dans la chambre, etc.

Encore une fois, pour soigner l’insomnie, il est impératif que vous preniez toutes les mesures liées à l’hygiène de vie, à l’alimentation et à la vie telles qu’évoquées plus haut. Vous devez garder à l’esprit que toutes ces mesures sont importantes et doivent être prises au sérieux et à fond. Si vous le faites, non seulement vous vous débarrasserez rapidement des longues nuits difficiles, mais vous profiterez également d’un mode de vie sain et d’une santé globale bonne et durable pour toute une vie.

EXERCICE CLASSIQUE MASSAGE, ACUPRESSION POUR GUÉRIR L’INSOMNIE

Maintenant, je voudrais partager avec vous un exercice classique de massage et d’acupression, comprenant 3 points d’acupression importants. Espérons que cela vous sortira de cette Insomnie due au stress redoutée.

Vous pouvez faire cet exercice à tout moment de la journée. Cependant, vous devez privilégier la pratique de cet exercice le soir, avant le coucher.

Comme je viens de le dire plus haut, il s’agit d’un exercice classique de massage et d’acupression, utilisant un ensemble de 3 points d’acupression classiques, dont il y a 2 points d’acupuncture appartenant au méridien du cœur, à savoir les acupoints Shaohai et Shenmen et un appartenant au méridien du péricarde, c’est le Neiguan.

L’acupoint Shaohai _ HT3

Tout d’abord, nous allons stimuler l’acupoint Shaohai
L’acupoint Shaohai, comme je viens de le dire, est un point situé sur le méridien du cœur, avec le symbole international de l’anglais abrégé HT3. Selon les documents de la médecine orientale, le point d’acupuncture Shaohai a pour fonction de réduire le feu du cœur, de traiter le stress et la dépression, de guérir l’insomnie ou la panique, etc.

Vous pouvez regarder de plus près comment déterminer l’acupoint Shaohai dans la vidéo HT3.
Je le répète, comment obtenir le point d’acupuncture Shaohai est relativement simple comme suit :

  • Nous tendons nos bras droitement et une main vers l’avant. Ici, j’étire mon bras gauche.
  • Pliez l’avant-bras fléchi avec le bras à un angle d’environ 90 degrés
  • C’est le pli du coude
  • Et, c’est l’extrémité intérieure du pli du coude. C’est l’emplacement de l’acupoint Shaohai.
Huyệt Thiếu hải, Lesser Sea, Shaohai

Alors, après avoir déterminé l’emplacement de l’acupoint Shaohai, comment allons-nous stimuler maintenant ?

Il existe de nombreuses façons de stimuler l’acupoint Shaohai. Cependant, dans le but de guérir l’insomnie, je voudrais vous suggérer les 5 façons de stimuler suivantes, selon lesquelles vous pouvez appliquer quelques façons ou les 5 façons dans la même séance ont de bons effets selon votre goût :

Façon 1 : Tapoter

Vous pouvez utiliser votre main pour tapoter doucement la partie de votre doigt sur l’acupoint Shaohai dans cet état du bras tendu ou légèrement plié comme ceci.

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Veuillez noter que la main qui frappe doit être douce afin que la force appliquée au point d’acupuncture ne soit pas trop forte et rugueuse.

Faites attention à respirer uniformément, lentement et profondément avec le bas de l’abdomen pour créer de meilleures conditions pour que l’effet du point Shaohai dégage le cœur, réduise le « feu » et le stress – les causes de l’Insomnie due au stress prolongée.

Vous pouvez le tapoter doucement pendant 1 à 2 minutes.

Façon 2 : ​​Frotter

Même si vous avez appliqué la méthode 1 ou non, vous pouvez toujours appliquer cette méthode 2.
Si la première façon dont nous pouvions utiliser nos doigts pour tapoter doucement l’acupoint Shaohai, maintenant nous le frottons avec nos paumes chaudes.

Xoa huyệt Thiếu hải, Lesser Sea, Shaohai

Le temps de frotter sur le point d’acupuncture Shaohai comme celui-ci dure 1-2 minutes.

Façon 3: Appui profond

Dans les techniques ci-dessus de tapotage et de frottement, même si l’emplacement exact du point d’acupuncture ne peut pas être déterminé, cela peut toujours avoir un bon effet.

Cependant, lors de l’application des techniques d’acupression en général, il est essentiel que vous appuyiez sur les points d’acupression exacts pour être efficaces, même dans certains cas, vous pouvez éviter les effets inverses à cause d’une mauvaise acupoint.

Ici, pour l’acupoint Shaohai, la façon de déterminer son emplacement est relativement simple comme je viens de le guider plus haut (re-plier le bras, appuyer sur la pointe du coude). Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre un marqueur pour faciliter la mémorisation et la mémorisation par vous-même.

Pour appuyer profondément sur le point d’acupuncture Shaohai pour nettoyer le cœur, baisser le feu et guérir l’insomnie, vous pouvez utiliser le bout du pouce de l’autre main, appuyez directement sur le point d’acupuncture comme ceci. Les autres doigts étreignent la partie opposée du coude pour améliorer la presse.

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Notez que vous devez couper vos ongles courts avant l’acupression, ne laissez pas vos ongles blesser la zone d’acupression.

Vous appuyez lentement avec une pression croissante, forte jusqu’à votre seuil de douleur, puis vous vous arrêtez à ce niveau. Maintenez la pression sur ce point d’acupuncture en continu pendant environ 10 à 15 secondes, puis relâchez votre main.

Ensuite, nous effectuons immédiatement la technique suivante qui consiste à appuyer sur le point d’acupuncture. Vous continuez à utiliser le bout de ce pouce pour appuyer doucement en cercle le point d’acupuncture, dans le sens horaire ou anti-horaire comme vous le souhaitez, avec un temps d’environ 10-15 secondes. Continuez ensuite à appuyer profondément pendant 10 à 15 secondes, puis appuyer doucement en cercle à nouveau pendant 10 à 15 secondes, etc.

Vous venez d’entrelacer 2 techniques de pression profonde et de appuyer en cercle comme ça pendant 2 à 5 minutes avant de passer à d’autres points d’acupuncture.

Façon 4 : Appuyer – Relâcher

Avec cette méthode, également avec le bout du pouce comme ci-dessus. Cependant, au lieu d’appuyer profondément sur le point d’acupuncture et de maintenir une pression continue sur le point d’acupuncture pendant 10 à 15 secondes, nous ferons ici de l’acupression, bien que nous appuyons également profondément et appuyons si fort que cela provoque une douleur dans notre tolérance, mais nous appuyez rapidement et relâchez-le tout aussi rapidement.

Vous pouvez pratiquer cette technique de réflexologie aussi longtemps que vous le souhaitez et quand vous le souhaitez.

Façon 5 : Appuyer en cercle

C’est la technique d’appuyer en cercle que je viens d’évoquer plus haut. C’est-à-dire qu’on appuie l’acupoint Shaohai du bout des doigts, dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Au cours d’une séance d’entraînement, vous pouvez agir sur le point d’acupuncture de toutes sortes de manières telles que tapoter, frotter, appuyer ou appuyer en cercle. Pour faire cette 5ème manière, on peut continuer à utiliser le bout du pouce évoqué plus haut, passer d’un état d’appui profond à un léger appui en cercle sur le point d’acupuncture, dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Il est temps d’acupression doucement « press circulaire » (léger appui en cercle) sur ces points d’acupuncture pendant 1 à 3 minutes ou plus si vous le souhaitez.

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Ainsi, pour le seul acupoint Shaohai, je vous présente 5 façons d’agir sur le point d’acupuncture. Selon la situation spécifique, vous pouvez appliquer tout ou partie des moyens que vous jugez appropriés.
Après avoir impacté sur l’acupoint Shaohai de cette main, nous allons agir sur l’acupoint Shaohai d’autre part, avec la même technique et le même temps que vous avez appliqué à cette main.
Après cela, vous passerez au deuxième acupoint, qui est l’acupoint Shenmen.

L’acupoint Shenmen _ HT7

L’acupoint Shenmen est situé sur le méridien du cœur avec l’acupoint Shaohaihai, il a un symbole international abrégé en anglais comme HT7.

Vous pouvez revoir l’emplacement et la détermination exacte de l’acupoint Shenmen dans la vidéo HT7.

Acupoint HT7 _  Spirit Gate, Shenmen - Heart _ HT-7

L’acupoint Shenmen, également selon les documents de la médecine orientale, a des effets sédatifs et sédatifs et est souvent indiqué pour traiter les maladies liées au cœur et au système nerveux. En fait, l’acupoint Shenmen a été utilisé très efficacement pour traiter l’insomnie, l’insomnie, les attaques de panique, le réveil facile, l’oubli, la confusion, la tension nerveuse, la dépression, etc.

Alors, pour traiter l’insomnie due au stress (causée par la tension nerveuse évoquée) aujourd’hui, comment allons-nous timuler l’acupoint Shenmen ?

En fait, pour l’acupoint Shenmen ainsi que la plupart des autres points d’acupuncture, en particulier les points d’acupuncture situés loin du système nerveux central, nous pouvons appliquer complètement les 5 façons que je viens de mentionner pour l’acupoint Shaohai. Les actions ci-dessus telles que tapoter, frotter, appuyer profondément, appuyer – relâcher ou appuyer en cercle sur les points d’acupuncture peut tous donner de bons résultats de guérison.

Cependant, pour l’acupoint Shenmen et pour les insomnies liées aux états de « feu » mental, à la tension nerveuse prolongée, etc., vous devez utiliser des techniques de pression, qui sont préférables en appuyant profondément et en alternance avec la technique de pression en cercle sur l’acupoint.
Tout d’abord, nous devons déterminer l’emplacement correct de l’acupoint Shenmen.

Déterminer exactement l’emplacement de l’acupoint Shenmen

  • Identifiez la ligne horizontale indiquant le poignet.
  • Divisez cette ligne horizontale en 3 segments égaux.
  • L’acupoint Shenmen est situé à la position même de 1/3 de cette ligne de poignet.
Thần môn
Spirit Gate, Shenmen
La porte de l'esprit 
神門, shén mén
sin mun 신문, shin mon

Combinaison presse profonde – presse circulaire

Pour appuyer sur l’acupoint Shenmen, il est préférable d’appuyer avec le bout du pouce. Nous pouvons appuyer avec cette position de la main, ou comme ça, c’est à vous de décider.

La pression doit être suffisamment forte pour causer de la douleur et vous devez maintenir la douleur dans les limites de votre tolérance. Nous maintenons une pression aussi forte pendant une période de 5 à 15 secondes à votre discrétion. Passez ensuite immédiatement à la technique consistant à appuyer en cercle sur l’acupoint Shenmen, également avec le même pouce. Un tel temps d’acupression est d’environ 10-15 secondes. Ensuite, vous répétez le cycle presse profonde – press circulaire comme ci-dessus pendant environ 2 à 5 minutes avant de passer au travail sur l’acupoint Shenmen de l’autre main, avec la même technique et le même temps d’impact.

Et, après avoir stimulé sur les deux acupoints du méridien du cœur, les acupoints Shaohai et Shenmen mentionnés ci-dessus, nous passerons au troisième acupoint, qui est le Neiguan.

L’acupoint Neiguan _ PC6

L’acupoint Neiguan est située sur le méridien du péricarde, abrégé en anglais PC6. Vous pouvez revoir où et comment localiser avec précision l’acupoint Neiguan dans la vidéo PC6.

Nội quan
Inner Pass, Neiguan
Passe intérieure
內關, 内关, nèi guān
nae gwan 내관, nai kan

Toujours selon les documents de la médecine orientale, l’acupoint Neiguan a la capacité de traiter les maladies avec des causes de qi sanguin déséquilibré telles que la dépression, la crise cardiaque, la pression artérielle instable, etc., provoquant directement ou indirectement une insomnie due au stress chronique.

Déterminer exactement l’emplacement de l’acupoint Neiguan

Je voudrais vous rappeler comment obtenir l’acupoint Neiguan:

  • Ici, c’est l’écart entre le M. palmaris longus et le M.flexor carpi radialis. L’acupoint Neiguan est situé dans l’espace entre ces deux tendons – muscles
  • De plus, c’est la ligne du poignet, à partir de ce poignet, nous mesurons 2 CUN, ce qui équivaut à 2 fois la largeur du pouce de chaque personne.
  • Ainsi, c’est l’emplacement de l’acupoint Neiguan.

Comment stimuler l’acupoint Neiguan

Alors, pour le traitement de l’insomnie due au stress comme objectif du traitement d’aujourd’hui, comment allons-nous affecter l’acupoint Neiguan ?

Ici, je vais pratiquer avec vous sur ll’acupoint Neiguan de ma main gauche.

Bien sûr, il existe de nombreuses façons de stimuler efficacement l’acupoint Neiguan, telles que presser profondement, presser en cercle, tapper ou frotter. Cependant, ici, à mon avis, vous devriez utiliser des techniques en combinaison de pression profonde et de pression en cercle. Concrètement, on va utiliser le bout de notre pouce pour appuyer profondément dans l’acupoint Neiguan, on appuie avec le bout du pouce, les doigts restants vont se coller à l’arrière du poignet pour s’appuyer. La pression est suffisamment forte pour donner de la douleur dans votre limite de tolérance. Un temps de presse aussi profond est également de 5 à 15 secondes à votre discrétion.

Ensuite, nous passons immédiatement au point d’acupression avec la même technique de pression en cercle dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse que nous venons de pratiquer ci-dessus. La pression en cercle est également dans les 10-15 secondes. Nous répétons ensuite le même cycle de pression profonde – pression en cercle plusieurs fois, pendant une durée de 2 à 5 minutes, avant de passer à stimuler l’acupoint Neiguan de l’autre main, également avec la même technique et un temps d’impact similaire.

Enfin, vous pouvez masser les mains pendant quelques minutes, continuer à détendre votre corps, essayer de trouver des raisons positives, penser à des choses positives et bonnes, sourire à vous-même avec une bonne nuit de sommeil qui vous attend.

Insomnie due au stress _ Acupression _ Acupress V13:

Utiliser plus d’Acupress V3 – Massage An Mien Acupoint

De plus, lorsque vous allez au lit ou êtes au lit, si vous le souhaitez, vous pouvez faire un frottement plus doux sur les deux acupoints Anmien situés derrière les oreilles. Moi, j’en applique utilise moi-même depuis longtemps et je le trouve très très efficace pour un bon sommeil et de bons rêves aussi !

Le contenu de cet exercice, j’ai des instructions détaillées dans Acupress V3. Veuillez vous référer à plus!

Je vous souhaite une bonne pratique, très bonne nuit!

VIKUDO

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Maître VIKUDO

Docteur en Physiopathologie
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