Bài tập lưng và bụng 2 _ Yoga V14
Yoga V14 – Bài tập lưng và bụng _ Phần 2
Bài tập bao gồm các kỹ thuật vận động các cơ thắt lưng và cơ bụng để lần lượt ép chặt bụng dưới xuống đùi, ép chặt ngực lên đầu gối. Trong khi đó hai tay bị khóa chặt sau lưng.
Trong toàn bộ các quá trình vận động đó, sức mạnh dựa vào phần trung tâm là bụng dưới. Chú ý luôn luôn giữ thẳng lưng và ngẩng cao đầu trong suốt quá trình cúi người về phía trước.
Khi đã áp được ngực lên đầu gối, cần thả lỏng toàn bộ cơ thể. Nhờ vào quá trình vận động thở tích cực của bụng dưới, khi thì nén căng hơi, khi thì thở ra vắt kiệt khí bên trong dẫn đến các toàn bộ cơ lưng, cơ bụng và cả các cơ hông, cơ khoeo đều được tăng cường khả năng co giãn và tăng cường sức mạnh.
Mong bạn chú ý tập tốt những bài tập này, chúng có thể giúp các bạn tiến xa để có thể thực hiện được các kỹ thuật khó trong các bài tập sau.
Chúc bạn tập thật tốt !
Bài tập lưng bụng _ Phần 2 _ Yoga V14:
Bạn có thể tham khảo thêm:
Em chào thầy! Các bài tập Yoga từ V1 đến V14 của thầy, phụ nữ có thai có tập được không ạ?
Chào bạn,
Đối với tất cả mọi người, ai cũng tập được 10 bài tập đầu có tác dụng massage trong đó có bà bầu. Tuy nhiên các bà bầu không thực hành các động tác vận động nặng và đặc biệt là không thực hành nén hơi và ép bụng dưới như người bình thường. Đối với các bà bầu chúng tôi có một chương trình luyện tập khác. Tôi rất mong thu xếp được thời gian để phát hành chương trình này cho bà bầu trong tương lai gần.