Ngồi vặn lưng trên _ Tư thế yoga cơ bản _ Yoga VB4

Read Time:1 Minute, 8 Second

Ngồi vặn lưng trên _ Tư thế yoga cơ bản _ Yoga VB4

Cách thực hiện tư thế ngồi vặn lưng trên _ VAKRASANA _ Tư thế yoga cơ bản

VAKRASANA, Ngồi vặn lưng trên _ Việc xoắn cột sống có tác dụng thư giãn và chuẩn bị tốt cho các bài tập khó sau này.
Ngoài ra, tư thế này có thể củng cố cột sống, tăng cường cơ bắp của vai và lưng, loại bỏ các mô mỡ thừa ở phần dưới cơ thể và kích thích tiêu hóa.

Tư thế này không được khuyến khích nếu bạn bị chấn thương lưng.

Các tư thế có thể được thực hiện theo trình tự như sau:

Bắt đầu với tư thế của cây gậy DANDASANA (xin mời xem lại bài Yoga VB3).
Đặt cả hai tay lên hai đùi, thiền trong thời gian ít nhất 1 phút..
Giơ hai tay lên trước mặt – xoay lòng bàn tay hướng vào nhau – xoay cả hai tay sang bên phải.
Trong tối thiểu 1 phút, vai trái tiến lên, vai phải lùi lại. Kết quả là cả hai bàn tay dần dần gặp nhau.
Xoay người trở về phía trước, đặt tay lên đùi, tạm nghỉ trong một vài nhịp thở ở bụng dưới.
Làm tương tự cho bên trái

Lặp lại nhiều lần như bạn muốn.

Yoga VB4 _ Cách thực hiện tư thế ngồi vặn lưng trên _ VAKRASANA _ Tư thế Yoga cơ bản