Tư thế đầu - đầu gối 2 _ JANU SIRSASANA _ Yoga VB14

yoga vb14, Tư thế đầu - đầu gối 2, posture de tête genou 2, Head to Knee Pose 2

Tư thế đầu – đầu gối 2 _ JANU SIRSASANA _ Yoga VB14

Yoga VB14 _ Cách thực hiện tư thế “Đầu – Đầu gối” _ JANU SIRSASANA _ Mức 2 _ Tư thế Yoga cơ bản

Để thực hiện tốt mức 2 của tư thế “Đầu – Đầu gối” (tư thế đầu sát gối), bạn cần phải thực hành tốt mức 1.

Bạn cũng chú ý tránh tập sai nếu vội vàng tìm cách cúi sát đầu và uốn cong lồng ngực xuống dưới về phía trước, rất có hại cho cột sống và sự hô hấp của bạn.

Trong toàn bộ quá trình thực hành mức 2, tuy có hạ khuỷu tay xuống sàn, nhưng vẫn phải luôn luôn đẩy khung chậu và vùng thắt lưng về phía trước, cho đến tận cuối quá trình.

Trước khi kết thúc, dành một khoảng thời gian nhiều chu kỳ thở 4 kì cho việc thư giãn toàn bộ vùng chậu và thắt lưng. Trong khi đó vẫn giữ nguyên độ cao của vai và đầu. Cảm nhận sự giãn của toàn bộ cột sống, nhất là phía thắt lưng và chậu.

Luôn luôn đảm bảo thở đều “4 kì” bằng bụng dưới.