Tư thế cây gậy _ Yoga cơ bản _ Yoga VB3
Table of Contents
Yoga VB3 _ Cách thực hiện tư thế cây gậy _ Yoga cơ bản
“Dandasana” được phát âm là “dan-da-sa-na”. “Danda” có nghĩa là “cây gậy”.
LỢI ÍCH:
Tư thế này có lợi ích là tăng cường sức mạnh của cột sống và cải thiện tư thế của cơ thể.
THẬN TRỌNG:
Tư thế này không được đề xuất cho trường hợp nếu bạn bị chấn thương lưng dưới.
THỰC HIỆN:
- Ngồi thẳng trên sàn, giữ lưng thẳng, chân thẳng và song song ở phía trước và bàn chân được hướng lên trên.
- Luôn luôn giữ đỉnh đầu vươn lên trần nhà, giữ cột sống thẳng và kéo dài lên phía trên.
- Mở rộng ngực một cách tự nhiên.
- Xương chậu nghiêng về phía trước.
- Ấn tay xuống sàn; nhấn mông trên sàn nhà; ấn đùi của bạn trực tiếp trên sàn nhà; nhấn gót trên sàn nhà.
- Đầu ngón chân hướng vào mặt. Nhắm mắt, thở đều, chậm và sâu bằng bụng trong vài chu kỳ hô hấp
Tư thế cây gậy _ Yoga cơ bản _ Yoga VB3 :
Bạn có thể tham khảo thêm:
