Yoga VT22 _ Chuot rut _ Cramp _ Vikudo
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CRAMPES _ PRÉVENIR ET TRAITER

Crampes et Yoga !

La plupart des crampes dans les jambes surviennent dans les muscles des jambes, en particulier dans les mollets. Les crampes peuvent être causées par de nombreuses choses différentes. Cependant, s’il n’y a pas de cause médicale grave nécessitant une intervention médicale, l’exercice suivant peut également vous aider à prévenir et à traiter très efficacement les crampes courantes.

Je vous invite à pratiquer avec moi !

POSTURE DE DIAMANT

Tout d’abord, avant de pratiquer des postures de mouvements forts avec des étirements musculaires rapides et forts, nous devons méditer et étirer lentement les muscles de la cheville et du genou dans la posture du diamant comme celle-ci.


La posture du diamant est très importante pour tous les débuts, aidant le corps à entrer dans un état de préparation physique et mentale de la manière la plus douce et naturelle.

Pour vous préparer à la fois physiquement et mentalement à partir de cette posture du diamant, vous devez vous concentrer sur l’étirement des muscles du haut des cuisses, des genoux et des chevilles. Respirez régulièrement, lentement et profondément avec le bas-ventre, 4 phases.

La durée de pratique de la posture du diamant dépend de chaque personne. Cependant, dans cette pratique, nous allons pratiquer avec moi pendant 1 minute.

Attention : La posture du diamant est souvent utilisée pour reposer le corps tout en restant dans un état de « travail » de manière active mais « doucement ».

POSTURE DE VARIATION DE DIAMANT

Une fois que le corps est excité et prêt, nous passons à une autre position à genoux, similaire à la posture du diamant ci-dessus, mais avec le bout des orteils penchés vers l’avant et contre le sol.

Avec vos orteils fléchis vers l’avant, ressentez un grand étirement dans vos orteils ainsi que dans votre fascia plantaire. Pendant ce temps, les mains et les épaules se détendent naturellement. Le dos est droit et peut se pencher légèrement en arrière pour augmenter la pression sur les talons.


Respirez toujours régulièrement, lentement et profondément par le bas-ventre, 4 phases. Il faut faire particulièrement attention à ne pas être trop pressé pour forcer les muscles à s’étirer rapidement et beaucoup de muscles alors que le corps n’est pas vraiment prêt et adapté.

Lors d’un étirement comme celui-ci au niveau des orteils et de la plante des pieds, vous pouvez également l’ajuster en déplaçant légèrement vos genoux vers l’avant pour augmenter l’étirement de vos orteils et de vos pieds à chaque fois lorsque vous vous sentez possible et à l’aise.

LA VARIANTE DE POSTURE « TÊTE AU GENOU »

Vient ensuite le processus d’étirement des muscles derrière les jambes. La posture utilisée ici est avec le pied droit devant, le pied gauche derrière avec les orteils penchés en avant et reposant sur le sol comme juste avant.

Asseyez-vous sur le talon gauche et tendez la jambe droite vers l’avant, en faisant attention à redresser les ischio-jambiers, le pied naturellement droit.


Ensuite, nous replierons le haut du corps sur la jambe droite, dans l’ordre du tour : L’abdomen est appuyé contre la cuisse, la poitrine est appuyée contre le genou, et enfin le visage reposera sur le tibia droit. Évitez absolument de vous pencher de manière à incliner la tête vers l’avant et à cambrer le dos de la crevette.

Veuillez le faire avec moi lentement, pendant au moins 1 minute. Même dans le cas où votre corps est déjà flexible, vous devez vous pencher lentement selon les 4 phases de respiration pour avoir un effet positif sur les processus métaboliques des cellules musculaires ainsi que sur les cellules des autres organes du corps.

Pour cela, il faut bien combiner deux mouvements parallèles mais opposés qui sont à la fois contraction et relaxation. Coordonnez simultanément rythmiquement avec 4 phases de respiration lente, profonde et uniforme avec le bas-ventre.

Encore une fois, même si vous avez la capacité de vous plier rapidement, ne soyez pas impatient de faire les mouvements trop vite, ce qui réduit l’efficacité de la prévention et du traitement des maladies en général ainsi que la prévention et le traitement des crampes comme objectif de cette leçon.

Lorsque vous pouvez reposer votre tête sur le tibia comme cela, essayez de détendre autant que possible les muscles de votre orteil, de votre pied gauche et de l’arrière de votre cuisse, de vos ischio-jambiers et de vos mollets droits. Respirez toujours uniformément, lentement et profondément avec le bas-ventre.

Après vous être reposé un instant dans la posture du diamant, faites de même, avec le pied gauche devant, le pied droit derrière pendant au moins 1 minute. On plie aussi le haut du corps sur la jambe gauche, toujours dans l’ordre de proximité : abdomen-cuisses, poitrine-genoux, et enfin, la tête repose sur le tibia.

Si vous n’êtes pas actuellement en mesure de vous plier si près de votre jambe gauche, ce n’est pas grave. Devant vous, n’hésitez pas à effectuer la posture selon vos propres capacités. Il est important que vous sachiez comment vous concentrer sur les mouvements qui étirent les muscles cibles. Dans cette posture, les principaux muscles cibles sont les muscles de l’orteil et du pied droits ainsi que les muscles de l’arrière de la cuisse, des ischio-jambiers et du mollet gauche.

N’oubliez pas de toujours respirer en 4 phases avec le bas-ventre, uniformément, lentement et profondément.
Après s’être reposé un instant dans la posture du diamant, nous effectuerons la posture du héros pendant au moins 1 minute.

POSTURE DU HÉROS

Dans la posture du héros, nous étendrons nos talons et nos mollets sur les côtés pour pouvoir nous asseoir confortablement sur le sol avec nos fesses et placer notre poids sur nos fesses allongées sur le sol.


Dans cette position, les muscles du genou seront étirés le plus intensément. Puis peut-être les muscles au-dessus des cuisses, les muscles des chevilles, etc.

Après nous être reposés un moment dans la posture du diamant, nous ferons une pose appelée posture du héros couché pendant 1 minute, ce qui est plus difficile que la posture du héros susmentionnée !

POSTURE DU HÉROS COUCHÉ

Bien sûr, nous allons dans la posture du héros couché à travers la posture du héros, avec nos fesses confortablement sur le sol.

Ensuite, on va s’allonger sur le dos. S’il vous plaît, faites-le soigneusement avec moi, en utilisant vos coudes pour vous soutenir, couché de chaque côté à tour de rôle et en toute sécurité, ne vous renversez pas soudainement.


Ensuite, la tête repose sur le sol, puis les épaules, et enfin tout le dos est à plat sur le sol. Détendez tout votre corps dans cette pose et concentrez votre attention sur les phases de respiration dans le bas-ventre. La bonne mise en œuvre de 4 phases de respiration vous aidera à la fois à bouger vos muscles et à bien les détendre. Encore une fois je répète, la respiration en quatre phases est la clé d’une mise en œuvre réussie des processus de mouvement musculaire ainsi que du contrôle conscient et mental.

Pour sortir de la posture du héros couché, il faut faire un rouleau latéral pour sortir chaque jambe de la posture facilement et en toute sécurité.

RELAX 1 ET RELAX 2

Pour terminer la séance, vous pourrez détendre vos jambes avec des techniques de secouement des jambes comme celles présentées dans les exercices de relaxation Relax 1 et Relax 2 !

Pour quelqu’un qui souffre de crampes mais ne sait pas faire de yoga, pratiquer des mouvements de relaxation comme ceux-ci peut aussi être très bien.


Lors du passage de la position couchée à la position assise, vous devez toujours faire attention à vous asseoir en vous penchant d’un côté pour protéger la colonne vertébrale lorsqu’elle est étirée et dans un état faible et vulnérable.

HARMONIE DE LA COLONNE VERTÉBRALE

La technique de « harmonie de la colonne vertébrale » est une technique familière et sûre pour les personnes qui ne souffrent pas actuellement de blessures graves à la colonne vertébrale.

Vous pouvez pratiquer ces techniques de relaxation des jambes et de harmonie de la colonne vertébrale aussi longtemps que vous le souhaitez.

Bonne pratique, bien prévenir et bien traiter des crampes!

S’IL-VOUS-PLAÎT REVOIR :

Yoga VB5 _ Posture de diamant
Yoga VB8 _ Posture du héros
Yoga VB9 _ Posture du héros couché
Yoga VB13 _ La variante de posture « Tête au genou » ¨_ Niveau 1
Yoga VB14 _ La variante de posture « Tête au genou » ¨_ Niveau 2
Yoga VB15 _ La variante de posture « Tête au genou » ¨_ Niveau 3
Relax 1
Relax 2

Pratiquez Yoga VT22 _ Crampes _ Prévenir et traiter

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Maître VIKUDO

Docteur en Physiopathologie
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