La « Planche sur les avant-bras » est une excellente posture physique de base. C’est un exercice de tonification pour tout le corps, en particulier le dos et l’abdomen.
Table of Contents
NOMS
« Planche sur les avant-bras » est aussi appelé comme :
- Posture de la planche
- Posture de la planche de l’avant-bras
- Posture de la planche du dauphin
NIVEAU
Moyen
CHAKRA
AVANTAGES
La « Planche sur les avant-bras » est une excellente posture physique de base. C’est un exercice de tonification pour tout le corps, en particulier le dos et l’abdomen.
LA PLANCHE SUR LES AVANT-BRAS – LA FORCE DE LA TÊTE AUX PIEDS
Renforcer la force de base
Pour beaucoup de gens, la pratique des planches peut être très difficile en raison de problèmes de poignet tels que des poignets faibles ou d’autres conditions médicales telles que le syndrome du canal carpien, l’arthrite ou des problèmes de chirurgie du poignet, de la main, etc.
De plus, même pour les personnes ayant des conditions de santé normales mais commençant tout juste à pratiquer, les postures de planches seront également un gros défi au début (Les débutants).
Par conséquent, pour les cas ci-dessus, ils ont besoin d’une méthode appropriée pour pouvoir toujours pratiquer les postures de planche en toute sécurité et obtenir les grands avantages que les postures d’entraînement apportent. La posture de Planche sur les avant-bras est une posture qui répond parfaitement à ce besoin.
Que le nom soit « Forearm Plank », ou « Dolphine Plank », ou « Makara Dandasana » ou quel que soit son nom, si on le regarde avec le « noyau » de la posture, avec les groupes musculaires cibles engagés et renforcés, il est sûr de dire que la posture « Planche sur les avant-bras » peut donner au praticien de la force de la tête aux pieds !
Parlons des avantages de la posture de la « Planche sur les avant-bras » pour le praticien, c’est la force du « noyau ». En particulier, le système des muscles abdominaux est rapidement tonifié et la graisse du ventre est rapidement détruite. De plus, les muscles du dos, les muscles des épaules, les fessiers, les muscles des jambes, les muscles des bras et les muscles du cou sont également activement mobilisés et activement renforcés en même temps.
S’étirant le long du centre de mouvement du corps, la colonne vertébrale du praticien est également affectée positivement pour augmenter la force dans les deux directions: Améliorant à la fois la puissance de traction horizontale d’une corde, et augmentant la puissance de levage du corps. C’est une forme difficile d’impact sur la colonne vertébrale qui préfère être debout ou, si elle est horizontale, être dans un état détendu et confortable.
Cependant, il est très important de noter dans le processus de pratique des planches en général et en « Planche d’avant-bras » en particulier, bien que les postures de planche renforcent également la traction horizontale de la colonne vertébrale comme : une corde horizontale, et bien qu’en théorie « planche » signifie « plat comme une planche », en pratique nous ne devons pas former une posture « absolument droite » (angle de 180 degrés) ou une mauvaise posture comme un affaissement.
La hanche est donc être un peu plus haute que d’autres. Grâce à cela, le système squelettique, en particulier notre colonne vertébrale, sera toujours protégé au maximum alors qu’il doit fonctionner dans sa position la plus « odieuse » – c’est cette horizontale !
Posture accompagnée
Bien entendu, comme beaucoup d’autres pratiques de santé, le yoga garde toujours le principe du « mutuel et opposé » ainsi que la théorie de la médecine orientale. La pratique des postures de planche est indiquée pour la pratique suivie d’autres postures qui ont pour effet d »neutraliser » quel est l’effet négatif le cas échéant dans le processus d’entraînement ci-dessus.
Parmi les postures suggérées de pratiquer immédiatement après la pratique ou entrecoupées de la planche, des postures comme la posture de l’enfant « Child’s pose », la planche en V inversée « Inverted V Plank », etc. sont très courantes et fréquemment utilisées. Vous ne devriez pas non plus les ignorer chaque fois que vous êtes si concentré sur les planches !
ATTENTION
Vous ne devriez pas pratiquer les planches en général si vous avez récemment eu ou souffrez d’une blessure à l’épaule, à la hanche ou au cou. Vous devez également faire preuve de prudence lorsque vous choisissez ces poses si vous avez des problèmes d’hypertension artérielle ou d’infections des yeux ou de l’oreille interne.
Si vous rencontrez de tels problèmes, ne faites vos planches que sous la supervision d’un professeur de yoga expérimenté.
